Futással kapcsolatban kérhetnék egy kis segítséget?

Ezzel csak az a baj, hogy a fogyás és az izmosodás egymással ellentétes folyamatok, a kettőt egyszerre nem lehet kivitelezni, ugyanis fogyáshoz kevesebb kalóriát kell bevinned, mint az alapanyagcseréd, izomépítéshez pedig többre van szükséged.

A két folyamathoz más és más edzésformák az ideálisak, tehát fogyáshoz aerob edzés kell, ami 125-130-as pulzus mellett, tehát viszonylag alacsony intenzitáson, de megállás nélkül történik, legalább 30 percig. Izmosodáshoz értelemszerűen súlyzós edzés kell, ezt a periódust érdemesebb előbb beiktatni, mert minél izmosabb vagy, annál több kalóriát használsz fel a nap során, így a diéta is jobban fog mennyi egy magasabb izomtömeg mellett, és persze formásabb, feszesebb, tónusosabb is leszel - gondolom ez a cél. :)

Állóképesség növeléséhez pedig kardió edzés az ideális, tehát magas intenzitáson (max pulzus 80%-a), ez sem a fogyást sem az izomépítést nem zárja ki, viszont elengedhetetlen mellette a megfelelő fehérjefogyasztás, ugyanis az nagy energiaszükséglet miatt ilyenkor a szervezet az izmokat kezdi bontani mint viszonylag könnyen hozzáférhető tápanyagforrás, tehát nem csak ez miatt, hanem mert sportolsz, érdemes beszerezni fehérjeport a megfelelő diéta mellett (tejsavófehérje koncentrátum lenne a legjobb, ezt edzés után és este is fogyaszthatod, mert lassan és gyorsan felszívódó fehérjét is tartalmaz).

"Amúgy értelme sem sok van. Ultramaratonra készülsz?"

Ja. Egyszer haverral futottunk két fős váltóban az Ultrabalatonon, ami fejenként kb. 11o km. Arra készültem heti 5o-8o km-rel. :D