Segítséget kérnék a témával kapcsolatban?

Nincs rajtam, max 2-3 kilo amit le szeretnék adni, illetve izmosodni szeretnék. Na a mozgás az már megvan, heti 3 szor 1 órás edzés, heti 2-szer futás + itthon is erősítek.

Az étrendhez szeretnék segítséget kérni, hogy állítsam össze, milyen gyakran miből mennyit egyek. Eddig úgy gondolom, rendszertelenül táplálkoztam, volt hogy koplaltam, de nem a háj, hanem az izom ment le. :S

164 cm/ 50 kg vagyok, ami tudom hogy nem sok, de egy helyre megy a felesleg, így ott nem tetszik. Ezért teljesen meg akarok szabadulni a zsírtól.

Na most azt nem tudom, hogy kezdjek hozzá, kéne egy kezdő lökés, hogy mit hogyan tehetek, hogy izom ne menjen :) Köszönöm a válaszokat!

18lány