Milyen fogyókírával tudnék lefogyni rendesen hogy ne hizzak vissza?

Ragassz ki a hűtőre kis cetliket

pl: 18:00 után nem eszek semmit,kövér vagyok,utálom az édességet stb ilyesmiket és amikor közelednél a hűtő felé és meglátog ezeket a kiírásokat tuti elmegy a kedved ... :-)

Igyál sok ásványvizet napi 2-3 liter,kerüld a cukrosat.

Reggelente ne igyál kávét ha kávézol,inkább cappucinót édeskével,sütiket csakis édesítőszerrrel készíts,főzésben pedig kerüld a bő olajban való sütést helyette párolj vagy vajban süss.Mindemellett mozogj is elég ha először csak sétálsz naponta 1.5-2 órát,ha gyermeked van vidd magaddal.Aztán ha ezt a sétát csinálod minden nap 2-3 hétig utána lehet keményebbre váltani pl: lehet már kocogni,úszni,tollas vagy pingpong ezek nem annyira megerőltetőek, de átmozgatnak az fix.Remélem tudtam segíteni,szia

Semmiképp ne éhezzél, mert akkor a végén több visszajön, mint mikor elkezdted.

Ne fogyókúrába kezdjél, hanem életmód-változásba.

Inkább menjen le lassan, de az maradjon is meg.

Járj el úszni, az tuti segít, és a vacsorára nagyon figyelj, mert az hizlal a legjobban.

Az életmódodon változtass, ahogy visszabillensz egy egészségesebb szokásokba, úgy fog a súlyod is normalizálódni, én ezeket javasolnám:

-heti rendszeres mozgás

-naponta egyél sok nyers zöldséget és gyümölcsöt

-a finomított élelmiszereket hagyd el hacsak lehet

-teljes őrlésű kenyeret egyél, ne malátával színezettet!

-édességeket, péksütiket, cukrot kerüljed

-konzerveket, tartósított élelmiszereket, előregyártott félkész ételeket is szintén kerüld.

-ne koplalj, rendszeres időközönként mérsékelt adagokat egyél.

Jók a válaszok!

Pár tévhitet kijavítanék:

18 óra után is KELL enni. Fontos az éjjszakai éhezés elkerülése miatt. Magas fehérje, alacsony zsír és 0 szénhidrát tartalmú ételeket kell fogyasztani, ami lassan emésztődik. (én lefekvés előtt a sovány túrót, ricottát ajánlom, dióval, mandulával keverve.)

Igyál kávét reggelente, cukor és tejszín nélkül. Napi 2 kávé kifelyezetten ajánlott. A koffein anyagcsere fokozó stimuláns, ezenkívül számos antoxidáns, flavonoid található benne, amik betegségmegelőző hatásúak.

A cappucinó viszont felesleges kalória, mivel a koffein nem tud felszívódni belőle.

Vajban NE süss, a vaj (és a margarin is) transz-zsírokból készül, amiket kerülni kell!

A helyes megközelítés az, hogy NE süss zsíradékban egyáltalán. Süss roston, párolj, vagy kevés olivaolajon süss.

Ha eredményt akarsz, akkor intenzív mozgást kell végezned, a séta, úszás, kirándulás nem fogyaszt. Azonkívül, ha van napi 2 órád sétafikálni, akkor lenne 1 órád rendesen edzeni, ami 100 x többet ér, mivel a zsírmetabolizmus felgyorsul a hatására.

hűtőt meg hagyd békén, ne lakatold le, mert szükséged van a jó táplálékokra a fogyáshoz. A koplalás nem ajánlott, főleg hogy az volt a kérdés, hogy ne hízz vissza.

A fehérjebevitelt például egész nap magasan kell tartani, 5-6 x kell fehérjében gazdag étkezést tartanod.