15 éves vagyok, és szeretnék fogyni/erősödni?

Figyelt kérdés

15 éves vagyok 77kg 170cm.

Az edzést megoldom, de mit kell ennem hogy ne hizzak?

Valami étrendet valaki tudna irni?

#edzés #fogyás

2014. júl. 10. 22:39

1/1 Lipton.

válasza:

Fehérje: sovány húsok(csirke marha pulyka hal) tojás, protein tápkieg

Szénhidrát: rizs, pufi rizs,barna rizs, teljes kiörlésű kenyér/tészta

Zöldségek

Fogyni akarsz?

Akkor kevesebb szénhidrát, több fehérje.

Egyél 2 óránként, húst+ szénhidrátot és zöldséget.

Úgy számold hogy kb szénhidrátból kell 140 gramm lassú felszívódású, fehérjéből pedig 160 gramm.

Heti 3 aerob edzés pl futás, bicaj, 40 percet, edzés előtt 1 órával 1 teljes étkezés és utánna is.

Kerüld a cukros, zsíros lisztes ételeket.

2014. júl. 10. 22:58

Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:

Napi 10-15-20km bicajozástól mennyire lehet fogyni/erősödni?

Mit sportoljak, ha először fogyni, utána pedig formásodni, izmosodni, erősödni szeretnék?

Ha fogyni akarok de például nem akarok erősödni combban inkabb fogyni onnan is mit sportoljak? Futás kilőve?

Mi a véleményetek a gennyedzésről? Lehet tőleg fogyni vagy erősödni?

Hetente 3x20 perc futás 10km/h sebességgel és 40perc kondizás aktívan elég a súlyvesztéshez és kicsit erősödni? Természetesen diétásan táplálkozok amennyire lehetséges.

Szetnék fogyni és erősödni. Szombattól fogok konditerembe járni. Mit tudtok ajánlani, hogy miből mennyit csináljak, úgy hogy fogyni is és erősödni is akarnék?

Fogyókúrák főkategória kérdései »

Fogyókúrák - Egyéb kérdések kategória kérdései »

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!