Bevált fogyási módszerek 5 kg feleslegnél?

Fogyni és izmot építeni nem lehet egyszerre először döntsd el mint akarsz elsőnek!

Mivel az izom fehérjéből épül fel ezért

Ilyeneket egyél mint csirkehús,pulykahús,halak,csiperkegomba,rizs,kenyeret váltsd fel puffasztott rizsre,zöldségekre,natúr cukrozatlan zabpehely,abonett,grillcsirke

a natúr zabpehelyhez vehetsz valami ízesített fehérje port

édességet meghazudtoló íze lesz hozzákeversz két kanállal amit adnak hozzá

ilyeneket felesd el mint a:

édesség,cukor,üdítő,péktermékek,panírozott húsok,fehér lisztes ételek,mindenféle gyümölcsitalok mert tele vannak cukorral,energiaital,tészta,krumpli

érdemes megnézni mindenfélét hogy mi van benne mert agyon cukrozna ma már mindent

Ha már ezeket betartod és türelmes vagy eredményre számíthatsz!

A popsi és a has formálásról meg:

[link]

100g fehérje (csirke, tojás) 120g szénhidrát (rizs, t.k kenyér, zabpehely) zöldség amennyit csak tudsz (párolva) kevés zsiradék (olíva, lenmagolaj vagy napraforgó hidegen sajtolt) multivitamin és 2-3 liter víz. Ezt a mennyiséget elosztod 5-6 étkezésre.

Multivitamin, reggeli után. Fehérje azonnal edzés után. Víz edzés közben.

Mozgásnak akár ez és plussz tempós gyaloglás, fél óra vagy amennyi megy. Heti 4x hogy fájjon.

https://www.youtube.com/watch?v=LrB4CjpC-F8

Úszógumira ez pedig mehet heti 3x addig csináld hogy fájjon. Sulikezdéskor már villoghatsz a hasaddal a derekaddal és a fenekeddel. Ennyi.

https://www.youtube.com/watch?v=DY9vo1Syt_4

"100g fehérje (csirke, tojás) 120g szénhidrát (rizs, t.k kenyér, zabpehely) zöldség amennyit csak tudsz (párolva) kevés zsiradék (olíva, lenmagolaj vagy napraforgó hidegen sajtolt) multivitamin és 2-3 liter víz. Ezt a mennyiséget elosztod 5-6 étkezésre. "

Jó kis étrend. Szerencse, hogy az a fogyatékos "táplálkozásharcművész" és az összes istenverte klónja elhúzott a halál véreres fütyijére, és nem osztja itt a téveszméit..