Mennyit kéne fogynom?

semmit

hat a fekete slankít..tehat a formádat nem nagyon lehet kivenni ezen a képen. sportolj izmosodj formalodj

Kezdd el, és majd meglátod. Sportolj, egyél egészségesen. Csodaszereket, kúrákat, koplalást, egyéb hülyeséget felejtsd el. Hús, zöldség legyenek az étkezésed alapjai. Reggelire mehet pl. tojás, zabpehely. A nap többi étkezése (akár 3-4-5) lehet hús zöldséggel, rizzsel (hajdinával, kölessel...). Krumplit, keményítős, hüvelyes zöldségek nem ajánlottak, vagy csak mértékkel. Délután a rizst, egyéb szénhidrátot el is hagyhatod. Vacsorára, akár lefekvés előtt is ehetsz túrót. A fehér kenyeret, mindent amiben cukor van, édes gyümölcsöket felejtsd el, mintha nem is léteznének. Valódi teljes kiőrlésű kenyér esetleg belefér, inkább délelőtt. Felvágottakat kerüld, ha ragaszkodsz hozzá, akkor minőségi, alacsony zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú csirkemellsonka. A boltban mindennek nézd meg a címkéjét, mennyi benne a fehérje, a zsír és a szénhidrát. Amiben sok a szénhidrát, azt kerüld, amiben sok a fehérje, az jó. Zsírt mértékkel, de szükséges fogyasztani. Röviden ennyi, de az interneten keresgélve találsz ennél sokkal pontosabb és részletesebb leírást. Körülnézhetsz a testépítő oldalakon is, hasznos anyagok vannak fent.

annyit fogy, hogy jól érezd magad :) én a harcosok diétájával fogytam 3 hónap alatt 6 kilót mozgás nélkül, ami nem épp a legjobb de jobb mint a semmi, az étrend lényege, hogy 18:00-ig csak nyers zöldségeket és gyümölcsöket eszel, este 6 és éjfél között pedig bármit ehetsz... a napi másfél 2 liter víz fogyasztása is szükséges... sok sikert bármilyen módszert is választasz :)

mérsz egy testzsírszázalékot,és addig diétázol,amíg 18-22% nem lesz a mért eredményed.