Milyen edzésterv lenne hasznos? (Többi lent)

Le szeretnék fogyni. Dolgozom heti 3-4 napot reggeltől estig és olyankor érőm nincs edzeni. Olyan edzéstervre lenne szükségem, amelyet elég heti 2-3 alkalommal megcsinálni. Gondoltam arra, hogy neten lévő edzés videókról edzek, de azt sem tudom hogyan.:(

Tudom az étrend is számít, arra is figyelek.

(Van futópadom, ha esetleg...)

Nagyon nagyon köszönöm előre is a segítséget!!! ;)