Hogyan fogyhatnék le?

Elhatároztad magad? Kövérnek látod magad? Akkor először az étkezésedet kellene rendbe tenni:

Reggeli: lassú felszívódású szénhidrát + fehérje (80-100g zabpehely vagy teljes kiörlésű kifli, csirkemell 80-100g, vagy fehérjeturmix)

Tízórai: alma, sovány joghurt

Ebéd: főtt köles, 10deka csirkemell, zöldségek (brokkoli, paradicsom, uborka)

Uzsonna: alma

Vacsira: sovány túró, sovány joghurt, kis édesítővel összekeverve (gyakorlatilag finom krémtúró:-))

Amit felejts el:

- fehér lisztből készült szarok (kenyér, kifli, zsömle)

- finomított cukrot tartalmazó cuccok (gyümölcslevek, édességek, szószok)

- tészta

- alkohol

- étolaj

- gyorskaják

Ami erősen ajánlott: teljes kiörlésű lisztből készült ételek, zabpehely, csirkemell, pulykamell, sok hal, olívaolaj, lenmagolaj, kókuszzsír, zöldségek (brokkoli, uborka, paradicsom, retek, paprika, bab, sovány joghurt, sovány túró, tojásfehérje stb.) nézz utána fogyókúrás ételeknek.

Sport: legalább heti 3x. Ami jó neked (kb. 30-60 perc):

- futás

- biciklizés

- gyors séta

- lépcsőzés

- aerobik

A lényeg, hogy aerob mozgás legyen, monoton, viszonylag gyors (de ne túl gyors), és 30-60 percig tartson.