Hogyan foggyak le?

Fehérjére, szénhidrátra, rostokra, vitaminokra és tiszta vízre van szükséged megfelelő arányban. A minőséget és a mennyiséget tartsd szem előtt, így eltudod kerülni a hiánybetegséget az ezzel járó depressziót és a visszahízást.

Fokozatosan változtatnod kell a szokásaidon, étrend, mozgás, pihenés.

Minimum 60%-ban múlik a súlyod a kajáláson. Nagyon nem mindegy miből viszed be ugyanazt a mennyiségű kalóriát. Csak jó minőségű kajából vidd be a kalóriát.

Amit javaslok 1 napra és 6 adagra elosztva:

Fél kiló csirkemell, párolva, sütve, főzve

Fél kiló zöldség, répa, brokkoli stb párolva

350 g rizs,

A főzés előtti súlyokat írtam. Napi 3 liter víz. Ezekből variáld össze a kajálásod és fogyni fogsz biztonságosan. 6 hónap kb és eléred a 90-et

Testmozgás: nagy a súlyod, foci meg a kocogás nem a legjobb. A legjobb a gyaloglás, tempósan.

Mindennap gyalogolj. Pl első héten 15 perc lazán majd gyorsabban utána emelheted az időt. Szoktasd rá magad a rendszerességre és adj magadnak időt. Nagyobb lesz az oxigén felvételed, gyorsul az anyagcseréd és zsírt égetsz minden egyes napon amikor tempósan gyalogolsz.

Próbáld ki ha gondold és meg lesz az eredménye.