Fenékprobléma! Mivel tudnám erősíteni, hogy kerek és formás legyen?
Rendszeresen erősítek már kb. 3 hónapja. Eleinte taposógépeztem,majd egy kis súlyzós edzéssel kiegészítettem a tornát. Ez kb 45-50 perc volt,a, végén folyt rólam a víz. A fenekem az edzések előtt lapos volt,és löttyedt. Taposógéptől elkezdett formásodni,majd 2 hét után "megállt" a formásodás. Már pár hete Szalka Andi videójára szoktam tornázni (alakformáló videókra). Most magamtól edzek. A combom,kezem,hasam izmosodik,aminek nagyon örülök!! :D
De a fenekem... bármit csinálok,csak laposodik!! A "fenéktornám" így néz ki (pihenés nélkül,folyamatosan csinálom):
- Guggolás súlyzóval(4 kg) 30x
- 3 kicsi guggolás,majd negyedikre felállok 10x
- Guggolás,középig feljövök,vissza guggolásba és felállok 10x
- Guggolás,lábemelés jobbra,guggolás,lábemelés balra 10x
- sima lábemelések oldalra,állásból bal láb 50x,jobb láb 50x
- Lábemelés 30x
- Fenttartom,kicsiket "rúgok" 50x
- kinyújtóm a lábam,és az alsó lábszáramat feltolom a fenekemig 20x
- majd nyújtott lábemelés 20x
Nyújtás...
- oldalra emelem a lábam 30x
-oldalra rugózás 50x
Hidat is szoktam csinálni alkalmanként
Túl keveset csinálok belőlük!????
Mi lehet a baj?
Valami jó tornát esetleg tudtok ajánlani,linkelni??
16/L
176 cm,65 kg
válasza:
válasza:Milyen gyakran csinálod ezeket a gyakorlatokat?
Ha túl gyakran, akkor nem hagysz elég időt az izomnak a regenerálódásra. Meg érdemesebb inkább sorozatokat csinálni. 4x 20-40 pl.
Annyi ötletem van, hogy pl beszerezhetsz lábsúlyt, azzal nehezítve a gyakorlatokat. Esetleg az összes guggoláshoz használhatnál súlyt, vagy kombinálhatnád a guggolások fajtáit, pl bolgár guggolás, csinálhatsz sétáló kitörést. (olyan izomlázam van tőle, pedig akkor épp csak egy 5kg-os tárcsát vettem magamhoz. 4x 22db)
Persze a kaja is fontos, sok fehérjét kell enni,és szénhidrátra is szükség van.
Vagy próbálkozhatsz szerintem Péntek Enikő popsis videóival. Annak a csajnak olyan teste van, hogy én bármit elhinnék neki.:D
Egyébként meg ne keseredj el, a feneket a legnehezebb formálni sajnos.:)
válasza:Esetleg mint csípőemelést, gyakorlatot tudom ajánlani. Az is jó, ha súllyal csinálod. Ráteszed a csípődre, és úgy.
3x50 és garantáltan érezni fogod.:)
válasza:Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!