Heti 2konditermi edzes,2nap aerob jellegu mozgas es dieta segtsegevel fogyhatok, formasodhatok?

bontsad szét, szóval hagyjál időt a regenerálódásra, minden edzés nap más izomcsoport kombináció legyen.

ha edzővel leszel ő elmagyarázza.

Örök szabály: fogyni a konyhában, formásodni az edzőteremben kell. :) Szóval kérdés, hogy mit szeretnél?

Ha fogyni akkor jöhet a diéta, de a test legelőször ilyenkor az anyagcserét lassítja, majd a nagy energiafelhasználású izmokat kezdi lebontani, és egyre több zsírszövetet raktároz hogy ezt az "éhezés" szakaszát könnyebben átvészelje. Szóval indul a jojo effektus!

Ráadásul a kezdeti sikerek után (lásd víz és izomveszteség, hisz a test utoljára kezdi meg a zsírszövetek lebontását) lehangolt, ingerlékeny és fáradékony leszel. Kinek van kedve így lemenni a konditerembe?

Szóval diéta, fogyókúra? Tök felesleges, magad alatt vágod a fát. Persze ha eddig egy Big Mac menü volt a reggeli és 3 rántott hús jó kis olajos krumplival az tízóraira: nos akkor érdemes változtatni. :) De ugye nem erről van szó?

Ha viszont formásodni szeretnél: ahogy te is írtad: nincs lokális lehetőség. Ha edzéssel fogysz, akkor biza mindenhonnan feldolgozza a szervezeted az addig elraktározott zsírt. Hasról, hátról, mellről és még sorolhatnám. Persze mivel a női szervezet elsősorban has, fenék, csípő vonalon raktároz, így onnan a fogyás sosem látszik meg olyan gyorsan... sajnos.

No ennyit az elméletről. Gyakorlatban én azt mondanám: kezdj heti 2 edzéssel, de azt tartsd be. Nem baj ha nem azonos napokon lesznek minden héten (pl kedd, péntek), de legyen köztük pihenőnap és az is jó, ha váltott izomcsoportokat dolgoztatsz: egyik alkalommal felsőtestet, a másikkal alsótest. Mindig melegíts be (kb 5 perc, nyaktól lefelé bokáig) és edzés után mindig nyújts is le (kb ez is 5 perc különben nem sokat ér!).

Az edzéshez viszont kell a kalória, és tornázni is csak az tud akinek van hozzá ereje... Szóval napi 4-5 étkezés kell ahhoz hogy az anyagcseréd ne lassuljon le, ne induljon be felesleges zsírszövet raktározás. Fontos még hogy meglegyen a napi legalább 2 liter víz fogyasztás (nem tej, nem gyümölcslé, nem cukros szénhidrátbomba üdítők!!) és persze nyáron még több! Akár 3 liter is.

Ébredés után kortyolgass el éhgyomorra fél liter vizet, majd a nap folyamán legyen társad egy 1,5 literes palack ásványvíz. Hidd el: el fog fogyni! :) Csak figyelj rá.

Ha rendesen iszol, megvan a 4-5 kisebb étkezés (persze a zöldségek, gyümölcsök, fehérje fontos, de a zsírokat se hagyhatod ki! Mi lenne akkor szegény zsírban oldodó vitaminokkal pl?) akkor jöhet a heti 2 edzés (később akár 3), amihez egy jó edzésterv sosem árt szakembertől.

Remélem segítettem! Viszont az igazsághoz hozzátartozik, hogy 166 cm-vel, 61 kilóval még igazán nincs oly vészes gond! Kitartás és a nyárra bomlanak majd a fiúk utánad!

Sok sikert! :)