Este 6 után semmit se egyek?

Nem tudom, a Te tested és a napi étrended milyen, én tuti nem híznék egy esti kivitől vagy narancstól (jó, egy tál csokis rizstől sem, de a gyümölcstől különösen nem :P).

Miért ne ehetnél este 6 után? Ha éhes vagy és nem fekszel le hamar, egyél. Ez az "este 6 után nem szabad enni" egy elég buta dolog, sajna még sokakban él. Egyedszinten lehet jó, sokfélék vagyunk, de általánosan elég hibás elgondolás. Én direkt később vacsorázom, mert nem akarom éjfél után a falat kaparni éhesen s akkor még hol van a lefekvés... Márpedig éjfélkor már nem szeretek enni, ha 3 után fekszem le, akkor se.

Valamiért egyesek szerint este nem jó gyümölcsöt enni, ez engem nem igazán érdekel, viszont egy szem gyümölcsnek vajmi kevés szerepe van a hízásban, legalábbis semmi logika nincs számomra az ellenkezőjében. Nem vagyok annak a híve, hogy csak a kalória számít, de azért elég fontos tényező és némi gyümölcsben elég kevés van.

4: Nem a mit, a mennyit a kérdés. Zsíros kenyérrel is lehet fogyni, de saláták és gyümölcsökkel is lehet hízni.

A mennyiség a lényeg.

Amúgy igen, ahogy az első mondta 2-3 órával lefekvés előtt még ehetsz.

"Az elso amit szeretnek leszogezni,hogy a 18 ora utan tilos enni BAROMSAG.

Ha kovetitek az elso 4 etkezes tippjeit, akkor nem farkas ehesen fogtok hazaesni es felfalni a huto tartalmat!

Persze estere elfarad a test, termeszetes,hogy akkor vagyunk a legehesebbek...nyilvan ilyenkor mar jo lenne kerulni a magas szenhidrat tartalmu eteleket, de azert lehet finomakat enni.

VACSORA TIPPEK:

1. Feherje palacsinta: mar nagyon sokszor kitettem a receptet, nagyon egyszeru. 4-5 tojasfeherjet kemeny habba kell verni, egy almat lereszelni es kifacsarni a levet. Ebben keverjetek el egy adag feherjet, es a husaval egyutt ovatosan adjatok hozza a habhoz. Teflon sutoben sussetek kergesre. ( tobbszor kell megforgatni)

Turoval toltsetek meg, amihez adhattok egy adag feherjet es natur joghurtot. Igazi edes csemege.

2. Husok minden mennyisegben:

Csirkemell, pulykamell, fasirtnak vagy lecsosan elkeszitve nyugodtan mehet. Koretnek egy nagy adag salatat ajanlok.

3. Halacska:

Meg mindig ajanlom a tilapiat, de barmilyen tengeri hal szuper. Grillezett zoldseggel mennyei.

4. Tojas...:

Keszitsetek 4-5 tojasfeherjebol es 1 sargajabol rantottat. Feldobhatjatok pulykamell sonkaval, paprikaval, hagymaval. 2 szelet pufirizst nyugottan elmajszolhattok melle.

5. Turo...

Lassu felszivodasu feherje, egy adag caseinnel vagy 100 whey proteinnel elkeverve isteni, de keszithettek belole korozottet es 2-3 pufirizzsel es sok zoldseggel batran fogyaszthatjatok.

Ezeket 1 oraval LEFEKVES elott is nyugodtan ehetitek!:)

1. Csirke/pulykamell lecsosan:

Sok hagyma, paprika, paradicsom, es a husi. Akar a rizst is hozzafozhetitek, es 2 tojassal ( 1 sargajaval) is feldobhatjatok.

2. Paprikas"csirke":

Hagyma, husi, so, bors, fuszer pirospaprika, kaliforniai paprika, es pici viz. Isteni finom. Persze rizzsel es nem galuskaval talalva!:)

3. Fasirt: ha piacon vasaroltok daraltassatok le pulykamellet, de a legtobb nagy aruhazban lehet kapni. Marhat is nyugodtan vehettek, csak nezzetek meg a zsir% tartalmat. Olyat keressetek ami 10% alatti.

A daralt husit keverjetek ossze 1 tojasfeherjevel, jo sok aprora vagott hagymaval, fokhagymaval, so, bors, pirospaprika, 20-30 percet hagyjatok allni, es oliva olajon sussetek ki. Rizzsel, vagy savanyusaggal/ salataval ajanlom.

4. Bolognai:

Igen, neha lehet tesztat is enni. Persze nem minden ebedre. Ma mar mindenhol lehet rizstesztat, vagy tonkolybuza tesztat kapni.

A szosz nagyon egyszeru: voros hagymat piritsatok meg, adjatok hozza a daralt pulykamellet vagy marhat, sozzatok, borsozzatok. Amikor kifeheredett a husi ontsetek ra paradicsomszoszt, es izesitsetek fokhagymaval, oreganoval, pizza fuszersoval, baberlevellel, es akar pici ketchuppal.

Mozzarellaval a tetejen mennyei:)

5. Gombas husi:

2 kozepes voros hagymat piritsatok meg az aprora vagott gombaval majd adjatok hozza a csirke/pulykamellet, pici vizzes ontsetek fel es hagyjatok megfoni. Majd adjatok hozza light philadelphia sajtot es joghurtot, so, bors, petrezselyem. Rizzsel fogyasszatok.

6. Hortobagyi palacsinta:

Ezt sem minden ebedre, de neha belefer, nekem ez a kedvencem.

Barnarizslisztbol vagy zabpehely lisztbol, 1 tojasfeherjebol es kokusztejbol pici soval keverjetek ki a palacsinta tesztat, majd sussetek ki oliva olajon.

A husi hasonloan keszul,mint a paprikas csirkenel, csak daralt pulykamellet hasznaljatok.

A palacsinta kozepere 2 kanal husi, majd csavarjatok vagy hajtsatok ossze oket. A tetejere tehettek mozzarella sajtot.

Keszits kocka hasat a konyhaban!

Bizony!70%-ban az etrendeden mulik a kockas, tonusos, feszrs has. A 63539 haspressel csak a hasfalad erosited, a zsir nem fog eltunni rola.

Kezdjuk a REGGELIVEL.

Talan kijelenthetjuk,h a legfontosabb etkezes, megis sokan egy kaveval megoldjak.

Nos ime nehany tipp a nap elso etkezesere:

1. Zabpehely turoval es gyumolcsokkel, par szem mandulaval ( hozzaadhatsz egy adag feherjeport is a turohoz, ettol edesebb lesz)

2. Korozott: konnyen elkeszitheted otthon: zsirszegeny turo ,hagyma, fokhagyma, so, bors es pirospaprika osszeleveresevel. Ha szaraz a turo nyugodtan hozzakeverhetsz natur joghurtot.

Pufi rizzsel vagy 2 szelet teljes kiorlesu kenyerrel.

2. Padlizsankrem: 1 kozepes padlizsant sussetek meg sutoben mig puha nem lesz a belseje. Joghurttal, fokhagymaval, so, borssal turmixoljatok le.

3. Smoothie: zabpelyhet, fel banant, bogyos gyumolcsoket es egy adag feherjet turmixoljatok ossze.

4. Tojasrantotta: 3-4 tojasfeherjebol es 1 sargajabol keszitsetek rantottat. Adhattok hozza paprikat, hagymat, gombat, pulykasonkat. Pufirizzsel es friss zoldsegekkel fogyasszatok.

5. Kollath reggeli: ezt foleg azoknak ajanlom akiknek lassu az anyagcserejuk. Ezzel konnyen felporgethetitek:

3 evokanal zabpelyhet, szezammagot es lenmagot aztassatok be este vizbe. Reggel adjatok hozza 1 evokanal daralt makot, daralt diot, par szem aszalt gyumolcsot, 1 almat vgy narancsot, es 2 teaskanal mezet.

Megosztom veletek a legnagyobb titkot a fogyással kapcsolatban!

Ahhoz, hogy fogyjál enni kell.

Ennyire egyszerű.

Tehát aki meg mindig azoktól a csodafogyásokat igerő pár száz kalóriás étrendektől várja a csodát, el kell keseritsem, nem fog működni. Azaz, ha az a cél,h a mérleg 4 kg-val kevesebbet mutasson akkor talán. De ez semmi mást nem jelent, mint, hogy kiürülnek a beleid, a gyomrod, vizet veszitesz, izmot, meg a csontsejtjeidet is elkezdi lebontani a szervezeted. Ki akarja ezt??

Nos par alapveto szabaly:

1. REGGELIZZ!!! A káve nem számit reggelinek! és a kifogás, h "de én nem tudok enni reggel", baromság! Probáld meg, kezd kevés adaggal, es 10nap elteltével már igenis igényelni fogja a szervezeted.

2. Egyél SZENHIDRATOT es ZSIROKAT! Persze nem 4 sajtburgerre vagy a pizza hutos tucsogos pizzára gondolok.

Hanem zabpehelyre, mandulára, barna rizsre, zoldségekre, gyümölcsökre stb. Ezeket leginkább reggelire, tizóraira és ebédre fogyasszatok.

3. Egyél 5-ször! Igen, muszáj! Hogy miért? Mert ez tartja folyamatban az emésztésed és az anyagcseréd. Es igenis, ha nem órias adagokat kajálsz be, hanem okosan osszeállitott, magas tapertekkel rendelkezo eteleket eszel, pont meg fogsz éhezni a következö étkezésre. Az alap 3 étkezést könnyen ki tudod egésziteni táplálékkiegészitőkkel...

Ime egy teljesen altalanos etrend, amivel barki elindulat:

Reggeli:

2-3 evokanal zabpehely

50-100 gr zsirszegeny turo

1 adag feherje por

2 evokanal afonya, eper, vagy egy alma

Tizorai:

3 szelet puffasztott rizs

Padlizsankremmel ( fel padlizsan, fel natur joghurt, hagyma, fokhagyma, so, bors) vagy pulykamell sonkaval

Ebed:

150-200gr pulykamell/csirkemell/ hal

100 gr rizs (barna, ha lehet) KIFOZVE

150 gr parolt brokkoli/spenot

Uzsonna:

1-2 konzerv tonhal salataval

Vacsora:

Tojasfehejre palacsinta turoval

Minden reggel ehgyomorra igyatok meg 2 dl frissen csavart narancs levet, vagy 2-3 dl csapmeleg vizet amibe belecsavartok 1 egesz citromot.

Feldobhatjatok az etrendet,ha minden nap maskepp keszititek el pl a hust ebedre: fasirtnak, paprikas csirkenek, lecsosan, vagy mozzarellas-paradicsomos pulykamellet suttok."

By: Németh Dorottya Kétszeres Fitness Világbajnok, hatszoros magyar bajnok, a WBPF szövetség fitness szakágának vezetője, MYBODY PTS szakmai vezető