Milyen volt a mai étrendem?

Az étrend szerintem megfelelő, bár mintha kicsit kevésnek tűnne (nem számoltam ki pontosan, csak ránézésre így tűnik).

Ha szabad kicsit eltérnem ettől: a testmozgást evés után legalább egy-másfél óra múlva ajánlatos végezni, mivel így több energiát képes felszabadítani a szervezeted és kevesebb az esélye annak, hogy begörcsölsz. (Aktív sportnál ez akár 2-3 óra.)

Brutálisan kevés. Amit ettél, kb. lemozogtad, miből működjön a tested?

Plusz zsírt is kell enni.

A fehérjebevitel nagyjából rendben van, a ch kevésnek tűnik, zsír pedig nincs is. Zsírra (jó zsír) szüksége van a szervezetednek többek között azért, mert a a nemi hormonok zsírban oldódnak.

Ha csak nem fekszel le 19-kor aludni, akkor korai volt a vacsi.

Mozgás után pedig mindenképp kell fehérje+ch.

Az első vagyok. Kiszámoltam, nagyon-nagyon kevés.

A reggelid kb. 170 kalória (feltéve, hogy a teába nincs semmi ízesítő).

Az ebéded kb. 295 kalória (ez megfelelne egy étkezésnek, HA naponta legalább öt ilyen étkezésed lenne).

A vacsorád kb. 265 kalória.

Ez össz-vissz 730 kalória körül van. A szervezetednek a életben maradáshoz naponta olyan 1200-1300 kalóriára van szüksége, ha nem csinálsz semmit, csak egész nap fekszel. Ha sportolsz, akkor ez a szám növekszik.

Mi történik, ha nem viszel be elég kalóriát? A szervezeted hamarosan elkezdi lebontani az izmaid, hogy kevesebb tápanyagot fogyasszon, majd felszabadítja a zsírraktárokat. Ha rövid időn belül nem állasz vissza a normális táplálkozásra, akkor a szervezeted átáll takarékos üzemmódba, vagyis minden falatot megpróbál elraktározni. A veséid, a gyomrod, a szíved fogja a koplalást első körben megsínyleni, majd a többi szerved is elkezd leépülni.

Ne játssz ezzel, mert tönkreteszed teljesen a tested. Az ételek, amiket eszel táplálóak és egészségesek, de az adagok nagyon kicsik. Sportolásnál (ha fogyni szeretnél) minimum 1500-1600 kalóriát ajánlanék, bár ez nagyon személyfüggő, ez lehet akár jóval több is.

Rettentő kevés a kaja.

Én valahogy soha nem tudom megérteni, hogyan lehet patika mérleggel enni.