Hogyan fogyjak? 22/L

Ezt igazából legjobb lenne az orvosoddal megbeszélni,gyakran a túlsúly mögött valamilyen hormonális betegség áll,mint például a pajzsmirigy alultermelés.Az alig evéstől is lehet hizni,mert bizonyos fehérje hiány miatt elinduhat egy hizási folyamat.

Felejtsd el a kólát,szörpöket és kekszeket és a különböző rágcsálnivalókat.

A táplálékot állitólag úgy kell összeállitani ha fehérjét eszel,mondjuk húst az mellé ne egyél kruplit,szénhidrátot.Legegészségesebb ha mellé párolt dolgokat eszel,párolt sárgarépát,karfiolt,zöldbabot.

Emigy a neten azt hiszem az orvostudakozó honlapján van dietetikus is akitől lehet ingyenesen tanácsot kérni.

Keress a neten biorecepteket.

A legegészségesebb ha a reggeli a legbőségesebb,mivel a reggeli órákban a leggyorsabb a metabolizmus,ilyenkor emészt a szervezet a leggyorsabban,futni is inkább a korai órákban érdemes.Az ebéd legyen a közepes mennyiség a vacsora pedig a legkevesebb vagy akár el is hagyható.

Szia!

Én is ilyen magas vagyok és 100 kg-ról kezdtem, most annyi kg vagyok pont mint Te.

Szeptember közepe-vége felé szeretnék 60 kg lenni.

Röviden:

Napi 6-8x-i étkezés, de mindig keveset.

Pl.:

1. étkezés: 1 kis szelet teljes kiőrlésű kenyér, 2 szelet csirkemell sonka, uborka, paradicsom, paprika

2. étkezés: 2 kocka minimum 70%-os étcsoki

3. étkezés: 1 db alma

4. étkezés: zöldségleves, párolt csirkemell, barna rízs

5. étkezés: 1 pohár kefír (ha nem bírod magába akkor esetleg egy kis gyümölccsel)

6. étkezés: fehérje vízzel

7. étkezés: párolt hal, sovány túróból és alacsony zsírtartalmú tejfölből készített körözöttel, párolt karfiol és sárgarépa

Mozgásnak: nem tudom eddig miket csináltál kondi teremben

De először súlyzós edzést csinálj, minimum fél órát, majd 20-30 perc kocogás.

Ajánlanám még az L-karnitint, amit egy fél órával edzés előtt kell meginni. Én is nem rég kezdtem el használni és eddig beválni látszik.

Ha valami kérdésed van még, vagy szeretnél étrendet a saját igényeidre szabva akkor írj privátot!

Sok sikert!!! Hajrá!!!