Javasolna valaki egy diétás módszert?

Sokat olvasgattam neten, majd találtam egy diétát:

1, 2 narancs leve,

2, puffasztott rizs

3, puffasztott rizs

4, 5 tojás fehérje

5, párolt rizs sovány hússal, brokkoli

6, edzés utáni protein shake

7, 5 tojás fehérje

Tudnátok segíteni ez a módszer súlyzós és aerob edzés mellé jó-e? 3 éve tömegelek elzsírosodtam 30 kiló felesleg van rajtam.Edzés utáni shake nemmegy mert most nemolyan az anyagi körülmény-lehet helyettesíteni?Nagy lesz a katabolizáció?