Kezdőoldal » Fogyókúrák » Egyéb kérdések » Hogyan tudom a seggemet és a...

Lucilla22 kérdése:

Hogyan tudom a seggemet és a combomat gyorsan erőssé, és feszessé alakítani?

Figyelt kérdés
2014. febr. 2. 09:20
 1/3 Mi közöd Tőle ***** válasza:
Jelentkezel egy rátermett férfinél "testedzésre" :)
2014. febr. 2. 09:54
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/3 VWXYZZS ***** válasza:

Láb edzés:


Bemelegítés: 5-10 perc gyors séta vagy lassú futás.


1. gyakorlat


Lábnyújtó gép 20x utána rögtön Lábhajlító 20x

1 perc szünet

Lábnyújtó gép 16x utána rögtön Lábhajlító 16x

1 perc szünet

Lábnyújtó gép 12x utána rögtön Lábhajlító 12x


Fokozatosan emeled a súlyt mondjuk 10-15-20. Ki kell tapasztalni mennyit bírsz.


2. gyakorlat


Guggolás (ezt ne hagyd ki mert ez a láb/fenék formálás alfája omegája :D )


Bemelegítésnek 30x üresen a rúddal. Ha az még sok akkor rúd nélkül. Utána pedig 20-16-12 ismétlés, fokozatosan emeled a súlyt. Köztük 1 perc pihenővel.


3. gyakorlat


Kitörés egykezes kézi súlyzóval. 3x20 1 perc szünet


4. vádli gép állva 30-20-15 1 perc szünet

5. vádli ülve 30-20-15 1 perc szünet


Az utolsó kettő az relatív mehet nagy súllyal akár saját testsúlyig is felmehetsz.


Ha ezt megcsinálod garantált, hogy 3 napig nem bírsz járni de akkor jó. Heti 1x.


Ezenkívül vannak még más gyakorlatok is, de kezdetben bőven elég.

2014. febr. 2. 11:18
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/3 A kérdező kommentje:
És eszközök nélkül???
2014. máj. 14. 17:04

Kapcsolódó kérdések:





Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!