Hogyan tudom a seggemet és a combomat gyorsan erőssé, és feszessé alakítani?
Láb edzés:
Bemelegítés: 5-10 perc gyors séta vagy lassú futás.
1. gyakorlat
Lábnyújtó gép 20x utána rögtön Lábhajlító 20x
1 perc szünet
Lábnyújtó gép 16x utána rögtön Lábhajlító 16x
1 perc szünet
Lábnyújtó gép 12x utána rögtön Lábhajlító 12x
Fokozatosan emeled a súlyt mondjuk 10-15-20. Ki kell tapasztalni mennyit bírsz.
2. gyakorlat
Guggolás (ezt ne hagyd ki mert ez a láb/fenék formálás alfája omegája :D )
Bemelegítésnek 30x üresen a rúddal. Ha az még sok akkor rúd nélkül. Utána pedig 20-16-12 ismétlés, fokozatosan emeled a súlyt. Köztük 1 perc pihenővel.
3. gyakorlat
Kitörés egykezes kézi súlyzóval. 3x20 1 perc szünet
4. vádli gép állva 30-20-15 1 perc szünet
5. vádli ülve 30-20-15 1 perc szünet
Az utolsó kettő az relatív mehet nagy súllyal akár saját testsúlyig is felmehetsz.
Ha ezt megcsinálod garantált, hogy 3 napig nem bírsz járni de akkor jó. Heti 1x.
Ezenkívül vannak még más gyakorlatok is, de kezdetben bőven elég.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!