Hogyan lehet leadni ezt a pár kilót? (kép)

17 éves 170cm magas és 71 kg-os fiú vagyok.

Most egész átlagos testfelépítésem van, de régebben eléggé kövér voltam és még mindig zavar hogy csípő tájékon van rajtam egy kis felesleg.

ha valakit érdekelne pár kép:

[link]

[link]

Középiskolás révén az ebéd az amit adnak a menzán, de érdekelne hogy milyen étrenddel lehetne leadni a felesleget. Tehát gyakorlatilag mi a megfelelő reggeli és vacsora.

Hetente 3-4× el szoktam járni kondiba ha ez számít. Bár ott inkább a súlyokkal végzett gyakorlatokat csinálom.

Végül hálás lennék ha meg tudnátok mondani hogy nagyjából mennyi időbe fog telni ez a hadművelet.

A válaszokat előre is köszönöm! :)