Mennyit fogyhatok nyárig? Többi lent

gyümölcsöt délig ehetsz, ez fontos! utána nem, mert cukros és nem használja fel a szervezeted... max edzés után banán, fehérje turmixxal, az bármikor jó.

a bevált módszer az, ha annyit eszel, amennyire szükséged van, azt amire szükséged van és akkor amikor szükséged van rá, kell ch, zsír és fehérje is, csak az arány nem mindegy!

Először is azt az idiótaságot felejtsd el, hogy lemozgod a kaját. Ez nem így működik. Jó hír viszont, hogy heti 5x1 óra bőven elég a sportra azzal nincs gond. Feltéve ha nem valami zumba hülyeségről van szó. Hétfő/csütörtök/szombat 30-60 perc futás csodákra képes.

Viszont a kajára jobban oda kell figyelni. Sokkal fontosabb mint a sport a fogyás szempontjából. Az egészséges fogyás az ugyebár heti 0,5-1kg. Ez kcal-ba átváltva 3500-7000 ami azt jelenti, hogy napi 500-1000 kcal deficitet kellene elérni. A súly megtartáshoz neked körülbelül 2500 kcal-t kellene enned minden nap. Ebből látszik, hogy gyakorlatilag éhezteted a szervezeted.

Az sem mindegy, hogy miből viszed be a kaját. Hallottá már a makrotápanyagokról? Úgy mint fehérje, szénhidrát, zsír? Gyakorlatilag ez az egésznek a nyitja. Egyél naponta 59x2g fehérjét, 59x1,5 szénhidrátot és a telítetlen zsírokat pedig szorítsd a minimumra. +Rengeteg nyers zöldség (rost). Ennyi az egész. Március-Április körül akár 50 kiló is lehetsz. Viszont nem csak a súly a lényeg, a tested formáját az izomzatod adja. De ez meg már egy hosszú történet...