Hogy kell számolással fogyózni?

Minél gyorsabban kell számolni :D.

A viccet félretéve: ehhez elég egy egyzserű kalóratáblázat.

Ha tudod, hogy mennyi kalóriát szeretnél bevinni a kúra alatt, akkor annak segítségével össze tudod állítani az étrendedet.

Írd be a google-ba, hogy kalóriatáblázat és kihoz Neked annyi oldalt, hogy elolvasni sem tudod.

Ítt egy példa, itt megtalálsz mindent:

[link]

Én több, mint egy hónapja számolgatok, és iszonyatos fegyelem kell hozzá eleinte.

Egyrészt szükséged lesz egy mérlegre, amivel mindent le kell mérni, amit csak megeszel (az 1 szál ropit is, amit megkívánsz és gyorsan elropogtatsz). Nem árt, ha veszel egy füzetet is, amibe felírogathatod, hogy melyik nap miből mennyit ettél, és igen, kell egy kalóriatáblázat is. A kalóriatáblázatokban (általában) 100g élelmiszer kalóriatartalma van feltüntetve, neked ebből ki kell számolni, hogy az általad elfogyasztott mennyiség hány kcal, és a nap végén összesíteni.

A feladat az, hogy a nap végén a kitűzött határ alatt maradj.

Ezt csak bonyolítja, ha főzöl is, mert akkor bizony az összes hozzávalót le kell méregetni, és a kész ételt is, hogy ki tudd számolni, hány kcal belőle 100 g.

Gondolom macerásnak tűnik, az is, de pár hét alatt minden automatizálódik, és nagyon gyorsan fog menni az egész. Javaslom, hogy kezdésként pár napig vezess ételnaplót, ne méregess, ne számolgass, csak írd fel, hogy mit eszel egész nap. Ha ebbe belejössz, akkor kezdj el méregetni is és írd fel az ételek mennyiségét is. Ha pár napig ezt csinálod, és nem számolsz, nem figyelsz oda, hogy a bizonyos határon belül maradj, akkor ki tudod számolni, hogy általában mennyit eszel. Szerintem ez a kis előkészítés nagyon fontos. Egyrészt azért mert az étellista-írást, a méregetést és a számolgatást is egyszerre elkezdeni nagyon nehéz, másrészt azért, hogy a diétás kalóriahatárodat az addigi szokásaidhoz tudd igazítani.

Elmondom az én példám: amikor én kezdtem, és még nem diétáztam, csak ettem, amit szoktam, átlagosan 2200 kcal-t vittem be naponta. A diétám elején ezt 500 kcal-lal csökkentettem, ez így nem volt megterhelő se pszichésen, se fizikálisan. Ezután, ahogy megszoktam a kevesebb energiabevitelt, minden héten egyre lejjebb mentem. Most már 800 kcal-nál járok, de elég ritka, hogy tényleg meg is eszek ennyit.

A dolgot persze még azzal is bonyolíthatod, hogy szén-hidrát, fehérje, és zsír értékeket is számolsz, de ez már (még) nekem magas :)