Hogyan tudnék zsírt égetni?

Ennyi információ nagyon kevés.

Korod, súly, magasság, nemed, stb.

Húst ettél, minden kenyérféle, tészta nélkül?

Se rizs, se tej se semmi töltelék kaja?

2,2-2,5g/kg fehérja/nap

1,8-2g/kg szénhidrát (CH)/nap

Vagyis ~170-180g fehérje és 140-150g CH naponta

A CH elosztva egyenlő arányban 4 felé (reggeli <7h>, tízórai <10h>, ebéd <12-13h>, uzsonna <15h>)

A fehérje egyenlően elosztva 6 felé (reggeli, tízórai, ebéd, uzsonna, vacsora, lefekvés előtt)

CH: rizs, barnarizs, puffasztott rizs, reggel zabpehely

Fehérje: cs.mell, pulyka mell, marha, tengeri halak, túró

Ha van rá pénzed, akkor egy kis fehérjekészítmény jó lenne.

Ha van lehetőséged akkor edzőterem, ha nincs akkor naponta intervallumos futás (10 perc kocogás - ez a bemelegítés, utána 30sec sprint - ami a csövön kifér utána 60-90sec laza kocogás - ezt ismételd meg 10*, aztán megint 5-10 perc levezetés). Ez összesen fél óra és elég lesz.

Szintén ha van rá pénz, akkor edzés előtt fél órával 2000mg L-Carnitin.

Cukrot, csokit, tejet, gyümölcsöt, péksütit, tésztát, cukros üdítőket (gyümölcslé, kóla és társai) hanyagold.

Naponta 2,5-3l víz vagy zöld tea.

Google.hu - rákeresel, hogy testzsírszázalék mérés és kidob egy rakás lehetőséget. Amúgy 2 van: vagy a hagyományos 'manuális', vagy digitális. De szerintem sokkal lényegesebb, hogy mi van a tükörben....

Hogy unalmas e?! Igen az. De sajnos ez ezzel jár. Mondjuk ha 177cm vagy és 75 kg akkor kétlem, hogy túl nagy problémák lehetnek. Vannak még opciók, de a rizs a legideálisabb CH forrás.