Hogy adjak le hasról?

14 éves fiú vagyok..173cm és 70kg

focizom..És szeretnék kocka hasat,de van egy pici felesleg a hasamon,télleg nem sok,egy kicsi..és ezt szeretném valahogy leadni...Mikor "ráfeszítek" akkor látszik egy

kicsit...Csak azért jobbat szeretnék.:)

Azt mondták hogy hiába csinálok felölést,meg hasprést,az nem éget zsírt,ha kocka hasat akarok,diéta kell...:/

A saját diétámat nem tudom összeállítani,valaki leírná,hogy hogyan kell...??

Köszönöm..:)