62- 57re hogyan lehet 1-2 hónap alatt gyorsan lefogyni? Pl. Egy nap hány orat kéne mozognom? Mit nem enni?

62-ről?

Csodák nincsenek: diéta + sport.

Hetente 3x40-50 perc súlyzós edzés (lehet saját testsúllyal is), mellette (nem helyette!) 2x1 óra aerob vagy 2x30 perc intervallum kardió.

Intervall edzés éhgyomorra, erősítés délután. Nem eszünk kenyeret, cukrot és hasonló felesleges dolgokat.

Sovány húsok, sok zöldség, kevés gyümölcs, tojás, hal, egy kevés mag. Ide szigorú diéta kell és így sem garantált a siker.

"Miért van szükség súlyzós edzésre diéta idején?"

Mert:

- Az izommunka = energiafelhasználás.

- Csak az izom "égeti" a zsírt, semmi más (persze nem ilyen egyszerűen, hanem bonyolult biokémiai folyamatok által).

- Az emberi szervezet a túlélésre rendezkedett be, ezért a külső hatásokra mindig a lehető legegyszerűbb választ adja.

Kalóriadeficitnél ahelyett, hogy a zsírtartalékokat használná föl, inkább a saját energiafelhasználását csökkenti, hogy egyensúlyban legyen és mivel az izomszövetek fenntartása nagyon energiaigényes, ezért lebontja azokat.

Ha viszont megdolgoztatjuk az izmainkat, akkor nem bontja le őket, mivel szükség van rá.

- Ha kevesebb rajtunk az izom, akkor kevesebb energia kell azoknak a fönntartására, tehát csökken az alapanyagcsere (divatos kifejezéssel: lassul az anyagcsere).

Ebben az esetben attól az ételmennyiségtől, melytől korábban még éppen nem híztunk, csak a súlyunkat tartottunk, már hízni fogunk.

- Ha több az izom rajtunk, akkor több energia kell azoknak a fönntartására, tehát nő az alapanyagcsere (gyorsul az anyagcsere).

Ebben az esetben attól az ételmennyiségtől, melytől korábban még éppen nem híztunk, csak a súlyunkat tartottunk, már simán fogyhatunk.

- Az izom adja a formát a testnek, nem a zsír.

A zsírtól tűnik kövérnek az ember akkor is, ha "elvileg" nincs túlsúlya.

- Aki súlyzós edzéssel (és persze megfelelő étrenddel) fogy, kiegészítve némi aerob/kardió edzéssel, annak biztosan nem kell félni a visszahízástól, ha befejezi a zsírvesztő kúrát, "csak" arra kell figyelni, ne térjen vissza a régi életmódjához.

(Rossz fogyókúránál nem kell visszatérni a régebbi életmódhoz ahhoz, hogy visszahízzunk, elég csak "lazítani" rajta.)

- Attól senkinek sem kell félni, hogy "kigyúrt állat" lesz, mert egyrészt az hosszú évek kőkemény munkája (esetleg némi koxszal megtámogatva), másrészt meg szálkásító diétában, kalóriadeficites állapotban egyszerűen lehetetlen.