Szeretnék fogyni minimum 5-8 kg-t. Mondanátok bevált módszereket stb?

Szia! Én 3 műszakban dolgozom, háztartást vezetek, de heti 2 de inkább 3 alkalommal elmegyek futni zsírégetés miatt, azaz fogyni szeretnék. Ez változó mikor mennyit bírok, mennyire fárasztott le az aznapi munka. Volt hogy az elején első alkalommal 15 perc volt, tegnap már 50 perc.

Étkezésben ritkán eszem tésztát, pékárut is max napi egyszer keveset. Sok zöldség, gyümölcs, kefir, salátafélék natur joghurtos öntettel, néha sajt ami fini vacsira gyümölccsel. Nem tudományosan csinálom csak érzésből, de jól vagyok, van energiám, 4 hét alatt 3-4 kg lement. Tavasszal 80 kg voltam, akkor leadtam így egy hónap alatt 5 kg-t de akkor nem sportoltam. Most elsején újrakezdtem a 75 kg-ról és jelenleg 71-72 vagyok. Lassan akarom leadni, 65 már jó lenne, de 60 kg az álmom, tartósan! :)