Egy 17 éves lány 169 cm-vel és 54-55 kg-al, mennyi kcal-t ehet egy nap? És mennyi mozgás ajánlott?
Sziasztok!
17 éves vagyok,rendszeresen futottam...de itt a rossz idő és már egy hónapja nem mentem futni,így csak napi 20-30 felülés és láb emelgetés(lábanként50-50)maradt! Nem szeretnék felszedni 1 kg-ot sem sőt inkább lefelé szeretném tornázni a súlyomat! A napom kb. arról szól,elmegyek az iskolába,haza jövök,és este olyan 10perc torna...kutya sétáltatás..gépezés!Mit ajánlotok mivel tarthatnám a súlyom?Esetleg mivel adhatnék le még 2-3 kg-ot? Egy nap mennyi kcal-t ehetek?
üdv:17/L
válasza: válasza:Mit ajánlok? Önbizalom növelést. Ha most még neki állsz fogyózni, súlyod a normálból a kóros soványságba áll át. Nem bántani akarlak, de az eszedbe jutott, hogy a test nem csak zsírból áll, hanem csontokból, izomból stb? Ne a mérleg által mutatott számot nézd.
A nők napi ajánlott kcal adagja 1200kcal. Ez a norma, ha ezt tartod marad a súlyod
válasza:Szia:)
Csinálj fél-háromnegyed órás gyakorlatokat:hasizomerősítőt, helyből lábkitöréseket egymás után, mindkét lábbal 30-30.
Ezek elég jók. Ne tíz perces legyen.
1300 kalóriát ehetsz naponta, 4-5 adagra elosztva.
Én sem futok már, csak néha itthon csinálom ezeket, de jó kis izomlázam volt, úgyhogy óvatosan!
Napi 1300 kalóriát betartva, még nem híztam:)))
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!