Miben kell változtassak ha fogyni akarok 4-5 kg-ot?

sportolok rendszeresen, így elég kívánós vagyok, hétköznap még nem isannyira de hétvégén nagyon.Reggelire mindig teljes kiörlésű kenyérből viszek a suliba szendvicset általában egy párizsi vagy sonka van benne és paradicsom, néha sajt is.Minden reggel megeszek a szendvicsem mellé egy túrórudit. délután mivel még suli van, és nem akarok büfén élni, ezért viszek még egy szendvicset vagy egy almát, vagy mind kettőt :D

fél 4 kor haza érek, eszek valamit, amit anyukám ebédnek szánt, általában próbálom egészségesebben, húst rizzsel vagy krumplival, zöldségekkel,levesek, és ebéd után is midnig eszek egy túrórudit

vacsira már vagy csak levest, vagy egy vajas piritóst zöldséggel, joghurt, ilyenek, ez mellé pedig az efzések miat rengeteget iszok de csak vizet, ne mtudom az mennyire baj :)

Hétvégén viszont nagyon sokat megutdok enni és egyáltalán nincs szabályozva hogy mikor mit mivel :S