Napi két szelet graham kenyér (Ceres) + 40 dkg zabpehely elmegy tiszta CH-nak? Jók az étrendi+mozgási változtatásaim? Így egészségesen formálhatok alakot?

Nem igazán kell már fogynom, talán max 2-3 kilót, de szerintem inkább szálkásításnak mondanám.

Hamarosan elkezdek rendszeresen aerobikozni+kickboxozni, szóval ezért gondoltam, hogy egy szendvics beleférne, meg a suliba is szívesebben vinném [egyébként egy nap 1500 körül ennék.] Napi 1 óra fix mozgással+heti 3x tornaórákkal+elég sok gyaloglással.

Így:

[suliban]

R: 40 dkg zabpehely + 2 dl 1,5%-os tej

T: 15 dkg 0,1%-os natúr joghurt + 1-2 gyümölcs darabolva

E: melegszendvics (2 szelet graham kenyér + 1 teáskanál vaj [de csak azért, mert simán belefér a kcalkeretbe, és szükségem van zsírra, mert egy nap 46 g-ot is alig érem el] + 2 szelet Tolle trappista sajt + 2 szelet pulykamell sonka 88%-os, de majd legközelebb 97%-osat veszek + 1 főtt tojás)

[otthon]

U: 20g dió vagy mandula

V: Ez változik, ha szendvicset eszem aznap, akkor zsírszegény Öcsi túró + zöldségek, ha viszont a suliba nem szendvicset viszek, akkor csirkét zöldségekkel ebédelek, és vacsira meg 2 hozzáadott zsiradék nélkül elkészített tükörtojást zöldségekkel.[általában sárgarépa]

Mást nem nagyon fogok enni, esetleg a reggelim megbolondítom fahéjjal, és egy kanál mézzel, vagy mondjuk ebédre csirke helyett pulyka, vagy hal. Néha-néha vacsira egy sós lében lévő szardínia. És egy nap 1,5 l innék + pár bögre zöld teát. Jahm, és szedek multivitamint is a biztonság kedvéért.

18 leszek januárban, és lány. 153,5 centi mellett 51-52kg.

Voltam már 46 kg is, szóval nem szeretnék semmilyen élelmiszert nélkülözni, utalok most a paleósokra.

50kg körül szeretnék lenni, de semmiképpen sem alatta.

Egyébként comb: 54 cm; derék: 70 cm; csípő 88 cm.

A combomból kb. 3-4, talán 5 centit szeretnék leadni, derékból 1-2 centit, csípőből sem sokat, 1-2 centit szintén.

Alakformáló edzésre heti 1x megyek majd, step kondira 1x, zsírégetőre 2x, kickboxra 1x.

Remélem ez így megfelelő. Várom a tanácsokat. (: