Elég zsírszegényen étkezem. Miket ehetnék hogy ez javuljon?
Húst általában egy héten 2-3 nap eszem, az sem zsíros általában, inkább szárazhús, sertés/csirke. Különben inkább szénhidrátokon élek, de egészségesen. Az egyetlen ami hiányzik az a zsír, telített, telítetlen, eszenciális, mindenfajta. Miket ehetnék hogy mindennap bejuttassam a megfelelő mennyiséget? Ha lehet ne írjátok hogy minden nap egyek húst, mert azt nem fogok és a tejtermékeket se nagyon választanám. Magvakat szoktam enni amúgy.
Tervezek egy ilyen összetételű omega 3 tablettát szedni:
Fish Oil 1200 mg
EPA (Eicosapentaenoic Acid) 216 mg
DHA (Docosahexaenoic Acid) 144 mg
Other Fatty Acids 48 mg
Omega 3 360 mg
Ötleteket szeretnék, ha tudtok zsírdús, könnyen elérhető élelmiszereket, szívesen várom.
válasza:
válasza: válasza:Akkor nyilván konkrétan zsírt (sütéshez pl.) és olajos magvakat egyél. Bár nagymennyiségű tojásban is egészen szép mennyiségű zsír található :) Az én zöldséges rántottám (ami igen gazdag zöldségben, én úgy szeretem) speciel 25g zsírt tartalmaz, 1 tojásból készítve. A hagyma és a cukkini simán felvesz 2 deka kókuszzsírt, ha arról van szó.
Nagyon könnyű sok zsírt bevinni, ha engem kérdezel. Nekem az a fő makrotápanyagom, minden különösebb igyekezet nélkül, sőt, már kezdem erősen visszafogni a kókuszzsír használatát, mert a másik 2 makrotápanyaggal együtt kezd sok lenni a mennyiség.
válasza:Halak.
dió, gesztenye, kakaó, kókuszreszelék, mák, pisztácia. tökmag
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!