Milyen módszerrel tudnék lefogyni 12 kg-ot? Kb mennyi idő kellene hozzá, hogy tartós legyen?

Az a mozgás jó egynek, mellette mehet heti 3 erősítő edzés is ha a szeretnél formásabb lenni nem pedig csak vékonyabb.

De a fogyás a táplálkozáson múlik, és csak addig tartós amíg jól táplálkozol és mozogsz. Ha abbahagyod, újra több szénhidrátot fogyasztasz mint kéne, értelem szerűen újra el fogod raktározni. Szóval csak életmódváltással érdemes próbálkozni. Hogy mire is válts? Finomliszt és cukor mentes étrendre, ami kiegyensúlyozott minden tápanyagban és természetes feldolgozatlan alapanyagokat tartalmaz.

Jelenleg túl sok szénhidrátot és telített zsírt viszel be, ezek a zsírraktárakat pótolják. Több fehérjére rostra és jó zsírokra van szükség, sok folyadékra, vitaminra. Ezek az izomzatot táplálják és a szerveid megfelelő működését segítik. Magamtól idézek mert lusta vagyok:

"Minden étkezésed valami rendes fehérjeforrást és sok zöldséget tartalmazzon, rendszeresen vidd be a megfelelő telítetlen zsírokat is. Tojás, soványtúró ,tengeri hal, sovány hús, ezeket az alapanyagokat kell zöldségekkel, némi gyümölccsel, fűszerekkel ,sóval, édesítővel változatosan elkészíteni. Mellé minden nap olajos magvakat vagy lenmag olajat fogyasztani.

Pölö reggelire lecsó paradicsommal, répa

napközben 2-3 étkezés diétás tonhalsaláta, egyik mellé mehet egy alma másik után egy marék mogyoró.

este soványtúró, natúr joghurt valahogy édesen elkészítve."

kb így néz ki az egészséges táplálkozás, persze hosszú távon ésszerű mértékben félre lehet enni.