Hogyan tudnék minél hamarabb leadni 20kgt? És milyen edzéseket ajánlanátok itthonra? (Futás kizárva, cigaretta miatt nem bírja a tüdöm) Ja meg persze mit és hogyan egyek?

Minél hamarabb? Sehogy.

Heti 0,5-1kg közti zsírvesztés lehetséges, de ahhoz ám ügyesnek kell lenni hogy az tényleg zsír legyen és ne csak víz meg bélsár meg izom. Gyorsabban egyébként sem érdemes fogyni mert a bőrnek idő kell hogy alkalmazkodjon.

Az elmélet annyi hogy megnöveled az energia felhasználásod azzal hogy megadsz minden fontos tápanyagot a szerveidnek és az izomzatodnak, és mozgással fokozod az aktivitásuk. Energia utánpótlást viszont nem adsz a zsírraktáraknak, csak minimálisat az agynak a működéséhez.

Konkrétabban: Magas fehérje, alacsony szénhidrát és minimális telített zsír mellett be kell vinni az esszenciális zsírokat, a sok rostot, folyadékot, vitamint és ásványi anyagokat.

Hosszú távon azzal is fogysz ha nem követsz konkrét étrendet csak egészségesen táplálkozol , kizárod a lisztet cukrot, és sok zöldséget, halat, csirkét, tojást fogyasztasz. Az elért súly megtartásához is ez kell.

A mozgást én heti 3 biciklizéssel, taposógéppel, vagy úszással (biciklivel menj úszni :D), meg heti 3 tornával kezdeném. Először csak 20-20 perc kényelmes tempóban, meg valami átmozgató tornavideó vagy regenerációs edzés. Pár hét alatt el kéne jutni 45 perc közepesen kimerítő kardióhoz alkalmanként, aerobikból pedig egy fokkal nehezebbet választani, ami még megy.

Ha elszánt vagy és biztosra akarsz menni, hajlandó vagy precízen csinálni, több megkötéssel, akkor írj rám privátban. Némi beszélgetés után tudok segíteni konkrét étrenddel is akár.