Melyiik edzésprogrammal lehet leggyorsabban leadni 10 kg-t?

1. vegyél egy 1hónapos kondibérletet.

2. teremben napi 1 óra elipszis tréner vagy gyorsgyaloglás, MINDEN NAP!

3. menny bringával dolgozni ha lehet.

otthon minden nap min 30 perc torna, neten van csomó tornás videó ingyen, lényeg hogy égjen és izzadj. (ha ffi vagy akor fekvő+felülés.

4. napi 3 nál töb kaja ne legyen, az a 3 is kevés és zsírszegény legyen.

5. fehérkenyér nincs, kóla sincs cukrozott szarok sincsennek, semmi édesítőszer, só vizet köt, az sem kell.

6. rizs, hal, szárazhús, pufasztottrizs, zabpehely,krumpli zöldsé és gyümölcs, kecsap mustár majonéz és egyéb dzsuvák nélkül. (tiszta szénhidrátot vigyél be, ne pedig cukorot)

7. [link]

Tévhitekről:

1. Nincs semmiféle szer, amivel fogyni lehet diéta nélkül.

2. Nincs "fogyasztó", edzés, gép vagy készülék.

3. Diéta nélkül fogyni nem lehet! - aki az ellenkezőjét állítja, hazudik!

4. Célirányosan fogyni egy testrészről nem lehet. Genetikailag meghatározott, hol tárolódik a legtöbb zsír és honnan tűnik el utoljára. Nem lehet a problémás területeket se edzéssel, se zsírégetővel fogyasztani, minden ilyen állítás hazugság.

5. Az éhezés nem fogyaszt, hanem az izmokat bontja, ami gátolja a zsírégetést. A táplálkozásnak felkeléstől lefekvésig kel tartani, a "6 óra után nem eszünk" elv baromság és káros.

6. Az összes sztárdiéta baromság!

zsírégetőtablettákat felejtsd el!

diéta, edzés.

heh, azt hiszem használt hogy párszor belinkeltem a buldert!!

sok sikert mindenkinek

Krisz

Az első válasz javítása:

Az rendben van, hogy vegyen kondibérletet. De akkor minek tornázna otthon? Tök felesleges. A teremben a kardiót, csak a súlyzós edzés után végezd, ha van még energiád hozzá. A legjobb afogyásra ugyanis a súlyzós összetett alapgyakorlatok végzése. Sétálás, elipszis lófasz. Váltakozó intenzítású, úgynevezett intervallum edzést csinálj lépcsőzőgépen, vagy futógépen. Ebből 20 perc elég, ha súlyzózás után csinálod.

Háromnál több kaja legyen, legalább 5, inkább hat és nem kell zsírmentesnek lennie, sőt....

Nyugodtan ehetsz annyi zsírt, amennyi a magas fehérjebevitellel együtt jár. (minden fehérjeforrás, még a növényi szójafehérje is tartalmaz zsírt) Sőt omega-3 zsírokkal ki is egészítheted, ezek segítik a fogyást, csökkentik a koleszterinszintet, elősegítik a hormonális rendszer működését.

A többi helytálló, mivel a body.builder.hu ról van bemásolva.

Én nem másolok, de pár linket ajánlanék inkább elolvasásra:

[link]

[link]

[link]

[link]

[link]

[link]

Edzésprogramokat is találsz, de az inkább olyan, hogy mindenkinek salyát magára kell kidolgozni kortól, súlytól, edzettségi szinttől függően. Ezért jó az edzőterem, ahol csinálnak személyre szabott edzéstervet.