Hogy lehet fogyni?

Szia a tesóm 18 éves, és 125 kg volt. Úgy próbált lefogyni, hogy mindig barnakenyeret,rozskenyeret, jégsalátát evett, sok fogyókúrás könyvet vett és rengeteg hasznos dolog van benne... A tesóm 2 hét alatt 5-6 kilót leadott... De nem volt elég kitartó és abbahagyta. 3 könyvcímet írok:

F. Horváth Ilona 99 receptje: Főzelékek és köretek

Fogyókúrás finomságok

Fogyókúra éhezés nélkül

Ilyen túlsúllyal nem szabad futni, többet árt, mint használ! Először mindenképpen az étkezésen kell változtatni, max az utolsó 10 kilónál érdemes már az aktív mozgást beiktatni.

Valaki írta a paleó étrendet, az nagyon jó, de hirtelen lehet túl drasztikus lenne átállni. Az alacsony szénhidráttartalmú étrendre történő fokozatos átállás már nagyon sokat segít a kilók elvesztésében. Főleg ilyen túlsúly esetén.

Szerintem első körben a kenyereket kellene elhagyni, minden pékterméket, tésztákat, cukrot, üdítőket. Hús és zöldségek nyugodtan mehetnek nagyobb mennyiségben is, nem szabad koplalni! Rengeteg vizet kell inni, legalább 2,5-3 litert.

Elsőre ennyi is elég.

[link]

regisztrálsz (teljesen ingyenes az oldal) meg adod az adatokat, hogy hány kg vagy milyen munkát végzel mennyit szeretnél fogyni egy héten (1kg-nál több fogyás nem egészséges)

és minden nap beirod hogy mit ettél és mennyit, és probálod betartani a kaloria/fehérje/szénhidrát/zsír limitet (gyik-ot mindenképpen olvasd el előtte)

persze becsülettel kell csinálni, és a folyékony kalóriát is be kell irni...

sport: tölts meg két 1,5 literes palackot, ülj le egy székbe kis terpesz, egyenes hát és kezd el emelgetni (súlyzozás)

fontos: mindennemű mozgás kalóriaégetéssel jár, de nem mindegy hogy mi az és mennyi ideig csinálod... pl.: ha egész nap tapsolsz azzal is tudsz kalóriát égetni csak mondjuk 1/10-del annyit mint mondjuk fél óra futással.. (ami a te esetedben nem ajánlot mert tönkre megy az izület) de ha pl úszni eltudsz járni az jó, mivel az nem terheli az izületet.

nem ártana orvosi kivizsgálás se hogy nem e vagy cukorbeteg, vagy hogy nincs e valami gond a pajzsmirigy müködésével...

Itt egy módszer: Amerikai sikerdiéta

Kinek ajánlható? -Azoknak akik meg tudják oldani a napi változatos melegétkezést,elsősorban otthon készített ételekből.Azoknak akik hozzászoktak a rendszeres táplálkozáshoz,ezért nehezükre esik kihagyni 1-1 étkezést. Azoknak akik hosszabbideig képesek kötött étrend szerint táplálkozni a fogyás érdekében.

Az ember vadász természetű, azaz húsevő, egyébként mivel mindenevő ezért növényevő is, ezekbe a zöldségek férnek bele, fogyás alatt a gyümölcsök különösebben nem ajánlottak.

Tehát állatot egyél és salátát (persze más zöldségeket, tojást, halat, gombákat is nyugodtan).

Mást nem kell enned, mert csak rosszabbul leszel.

Bármilyen otthoni erősítés jó. Nyilván legjobb a speciális gyógytorna lenne, például jóga de nem mindenkinek van lehetősége rá.

Ha orvoshoz mennél valószínűleg pajzsmirigy betegséget találhatnának nálad. Nagyon figyelj minimum a gluténmentességre: a húsok, zöldségek gluténmentesek, és ez fontos.