Napi fél óra futás+ 20-30 perc torna hatásos?

Lehet hogy igen lehet hogy nem..

"Kevesebbet ennék az kevés.

Csakis teljes kiőrléső magas rosttartalmú szénhidrátokat egyél sok zöldésggel és csak sovány húsokat pl csirkemell. édességet felejtsd el.

Nagyjából a testépíték étrendjén kéne élned. Persze jóval kevesebb mennyiségbe is elég neked.

20-30 perc nekem a bemelegítés és a nyújtás együttvéve.

Ne kevesebbet egyél, hanem minőségebbit. A több gyümölcsöt hagyd, gyümölcs lehetőleg délelőtt menjen csak.

[link]

olvasd el a cikket, majd nézd meg ezt a táblázot. le is rajzolhatod akár. hasznos, mert én is szeretem a gyümölcsöket ;)