Valaki összetudna állítani nekem egy étrendet?

pedig piszok egyszerűen is le tudnál fogyni :

-ha a jövőben sokkal kevesebbet ennél,mint amennyit most,

Nem szoktam az ilyen kérdésekre válaszolni, de valamiért megfogott az írásod, én is így kezdtem, kb 110ről (nem szerettem mérlegre állni, szóval tipp) mentem le 72re.

Pont azokat kéne kihagyd az étrendedből, amiket most eszel.

Mivel így is hidegkaján élsz szinte, ezért mindegy, hogy egy zacskó zsemlét viszel (aminek kb nulla a hasznos tápértéke), vagy veszel egy műanyag dobozt, és megpakolod igény és lehetőség szerint a következőkkel:

- sovány túró

- zöldség (bármilyen és bármennyi, kivéve burgonya, rizs)

- vagy párolt zöldség

- vagy halkonzerv

- esetleg főtt tojásfehérje

- főtt répa, zöldségleves rántás nélkül (pikpak megvan)

- marék dió, alma (akár sült alma)

- sovány sajt

- néha belefér sütni natúr csirkemellet, halat

- hasznos beruházás egy fehérjepor: olyat vegyél, amiben kazein van, az lassan felszívódó, nagyon laktat (le is terheli a gyomrot, míg megemészti, sportolók esténként szokták inni), viszont kiváló fehérjeforrás, egy-egy étkezést helyettesíthet (és ne tejjel idd, hanem vízzel, vagy fél víz, fél tej)

- zabkása (kis fahéjjal meghinted, mint a tejbegriz szinte, én imádom, szénhidrátforrásnak CSAK ezt szabad), tolhatod almával, kis dióval, esetleg egy kis kanál mézzel ha nagyon kivagy, de ennyi

-kapszula: ha lassabban emésztesz, utolsó kaja előtt kapj be egy szűztea kapszulát, én szeretem, de vegyes tapasztalatokat olvastam róla

-ÖSSZESSÉGÉBEN: az ételed alapja a fehérje, emellé köretnek ehetsz zöldséget, de reggelire kényeztetheted magad zabkásával is, ezt a nap folyamán máskor ne fogyaszd, vacsorára pedig kazein tartalmú fehérjeital. Legyen összesen 4-6 kisebb étkezésed (beleszámít a fehérjeital is, vagy 1 alma is stb).

1500 kalória fölé ne menj. kaloriabazis.hu : itt nyomon tudod követni a kaját, és kb-ra ad is egy értéket, hogy hány g fehérjét stb vittél be.

Csináld, mert újjá fogsz születni. Adj magadnak időt. Vezesd a centiket és a kilókat egy füzetbe. Tűzz ki egy fontos dátumot: mondjuk a jövő nyarat, hogy bombázó leszel. Nézz ki egy koktélruhát 40-es méretben, vagyis legyenek kézzelfogható céljaid, ne csak annyi, hogy még a kajamegvonással is szivatod magad a sűrű és szürke mindennapokban.

Ha akarsz, írhatsz privátot.

Üdv!

2 alap ételed legyen:

HÚS (sonka, vagy ha főzöl akkor nyers hús amit elkészítesz, olcsóbban kijössz belsőségekből)

és ZÖLDSÉG (nyersen pari, papkika, retek, uborka, ami olcsó - ha főzöl akkor párolva, sülve, a húshoz keverve..)

Ennyit kell enni. Akár főve, akár nyersen.. mindegy, de nincs más. Nincs zsömle: sonka (szalonna) és saláta van. Kész.

Persze mindegy hogy épp sonkát szeretsz vagy szalonnát, vagy halat.. mire van pénzed, azt eszed. De müzli, zsömle az tökéletességgel felejtős. Ilyen étel nem létezik, hogy 'zsömle' vagy müzli. Az nem hús, nem zöldség, még csak nem is gyümölcs...!

Ha elkezdesz kapszulát venni, annyival is kevesebb pénzed lesz húsra. Gondold meg.

Étrendhez kellene írni hogy pontosan mit egyél, és hogy mennyit. Nem írom ezt le, annyit eszel amennyit akarsz. Liszt, cukor, tej nélkül rendbe fog jönni a hormonzavarod és fogyni fogsz.