HOgyan szabaduljak meg 10 kilótól a nyáron? Nektek hogy sikerül, hogy csináljátok?

étrend:

a lényeg, hogy egészségesen táplálkozz, tehát ne zsíroskenyeret egyél egyfolytában, hanem változatosan egyél, és sokszor keveset (5-6x kicsi adagokat), ez felfogja gyorsítani az anyagcserédet. a másik, hogy NE IGYÁL CUKROS ÜDÍTŐKET. ha valaha is megnézted egy kólának mondjuk a tápértéktáblázatát láthattad, hogy milyen sok kalória van benne. igyál vizet és sokat. tényleg sokat, tehát olyan 2-3 litert, nyáron lehet több is :)

példaétrend:

reggeli: egy bögre zab tejjel és gyümölcsökkel

tízórai: néhány gyümölcs

ebéd: valami főttétel, leves, főzelék

uzsonna: teljes kiörlésű kenyér, csirkemellsonkával, vmi olajos maggal

vacsora: egy rántotta

(nem vagyok dietetikus, bárki mást javasol írja le.)

sport:

mivel fogyni szeretnél elsősorban a kardió fontos. keress rá a neten arra hogy mi az intervall kardió és csináld azt, hatékonyabb mintha simán kardióznál.

tornázni pedig otthon is lehet dvdre vagy internetes videókra :) kb olyan heti 4-5 40-50 perc torna + olyan 30 perc kardió. lehet soknak hangzik, de fogyni szeretnél nem?:)

Azért azt tartózkodással kezeljük, hogy tejes zab legyen a reggeli.

Se ló, se kisboci nem vagy. Ember vagy, zöldségeket és húst eszel. Tejtől és zabtól megbetegedhetsz, elhízhatsz.. ilyet eszik minden ember, nézd meg a hatását. Kövérek, egyébként nem látszik de gyulladásos állapotok uralkodnak a testükben. Szívnak.. Kis müzlike, joghurtka, kenyérke.. úgy is néznek ki.

A mozgás résszel egyetértek. Nekem van ajánlásom hogy a kardió az ne tinci-tánci zumba legyen, vannak valóban jó átmozgató, erősítő edzések, videók de valahol lényeg a mozgás.

Étkezésnél viszont nagyon érdemes a testünk igényeit figyelembe venni. Eszerint pedig nem zabot meg kenyeret, hanem zöldségeket, húst és zsírt kell ennünk. Gyümölcsöket, olajos magvakat, gombákat..

De a kenyér és a zab tápanyagtartalma keményítő, ami összetett CUKOR.

1. vagyok!

kedves harmadik, köszönöm hogy kijavítottad amit rosszul írtam :)

4. válaszoló, szívesen. Köszi hogy nem vetted rossz néven!

5. válaszoló, szerintem te igen sokat edzettél és elég rendesen odafigyelsz az étkezésedre. Ha valaki, akkor te nem eszel akármit, hiába durvultál a banánnal és a norbis sütikkel, ha valaki úgy eszik és annyit edz mint te, azért én nem lepődnék meg ha lefogy, jó alakja lesz.