Lányok, nők, fiúk, férfiak, ti hogyan csináljátok?

Szia!

Én nem kűzdöttem súlyfelesleggel, de azt akartam, hogy teljesen szálkás és eres legyen az összes izmom. Első lépésben visszaszorítottam a szénhidrát bevitelt kb 100g/nap mennyiségre úgy, hogy mellette még testépítőztem is.

A konditeremben szobabicikliztem, mivel ott nagyon kontrolláltan, és környezeti viszonyoktól mentesen egyenletes és kellően magas értéken tudtam tartani a terhelést. A pulzusnak kell megfelelő tartományba esni, és akkor jön létre a zsírégetés. Ha az alatt vagy akkor semmit nem ér kb. Ha nagyon fölébe mész, attól meg csak elfáradsz (mindamellett, hogy beindul a katabolizmus is az izmokban!), tehát csak glikogén fog akkor ürülni a zsír helyett!

Persze végülis az is fogyaszt, mert energiadeficitet hoz létre, de egészen más mechanizmust vált ki, mint a hosszú idejű(kb 1 óra), folyamatos kardió edzés.

Arra figyelj, hogy ne legyen túledzésed mert akkor izmot épitesz. Tehát egy héten edzésből bármennyire is birnál 4 max.5-nél többet ne.

az első két hétben halál, de utána fokozatosan jön vissza az erőd.

Minél kövérebb vagy, annál nehezebb, és annál kellemetlenebb a mozgás. Amennyiben nehézkes a mozgás, mert annyira nagy a cicid, vagy a többi testrészed (comb, has), akkor az a lényege a mozgásnak, hogy "sokáig" (30 perc, 1 óra) állandó tempóban "lihegésig", de nem megerőltetve hajtsd magad. Égeted a kalóriákat. A táplálkozásra figyelni, semmit ne vigyél be (vagyis próbálj meg minél kevesebbet) ami energiát adhat. (cukor, liszt, és minden, amiben ez a kettő van. (de azért olvass utána jobban, hogy mi tanácsos (és mit eszel meg, mert ha finnyás vagy, akkor macarás összeállítani a kajádat. :)))

És végül egy házi tanács. Az anyagcserédet felgyorsíthatod pl almaecettel, ami "hígabb székletet" eredményez, de cserébe kevesebb ideig van benned a kaja. A tápanyagot elhasználod, a többit kirakod. :D

(az adagolásra figyelj, és olvass utána (vagy írj privátot), mert ha sokat viszel be, szétcseszi a bélbolyhocskáidat!!!!)

Jah és még egy jó tanács: amikor alszol, akkor ugye lassabban pörög a test, tehát kevesebbet égetünk el. Ne adj délután magadnak semmi olyat, amiben energia lehet, és mondjuk 6- után ne egyél, csak igyál. Reggelre éhes leszel, de éjszaka a zsírt használja el a tested. (napi 5 ször, keveset enni! :) )

én így csinálom, és van hatása. Privátban várom bárkinek a kérdéseit, ha tudok segítek!