Hogyan tudnék heti 1 kg-t fogyni zsírból? Egy minta étrendet tudnátok írni?

reggel zab+fehérjeturmix

aztán 3 óránként 100 gramm csirkemell,pulykamell vagy mid1 csak sovány hús legyen + hozzá valamkiylen szénhidrát forrás pl: durum tészta, rizs , tk kenyér ÉS sok sok zöldség,

kéne a súlyod is ahhoz beállítani a mennyiséget

+ kell mellé aerob edzés is bacaj, futás stb stb heti 3*50 perc

estére mehet sovány túró is

Utolsó: Nagyon nem értek egyet veled. Ha gabonát és fehérjét /zsírt kombinálunk, az tömegnöveléshez jó..

Heti egy kg zsírból az elég necces szerintem, én azt javasolnám hogy: napi 5 x egyél, 1000 kcal-t elosztva, csak fehérjéből (sovány hús, tojás) és zöldségekből, és kétnaponta egy gyümölcs. Napi 3-4 l víz, zöld tea, és napi 1,5 óra futás, semmi gabona, cukor vagy tejtermék.

De amiket leírtam, nagyon megterhelő..

4. nem érdekel

a tej nagyon nem kéne, és szted a tejzsír meg a tejcukor erősíti a csontodat?

de nem kell másfél órás futás 50 perc elég, lehet kocogva is csak folyamatos futás legyen

gyümölcsöket mellőzd