165 centi vagyok,68 kilo, és szeretnék lefogyni. Van egy kislányom is, azóta nagy a hasam, a fenekem és a combom is vastag. Tudnátok valamit ajánlani?

Ajánlom hogy tanuld meg használni a keresőt, szerintem csak a kérdésed körül lesz 5 ilyen kérdés megválaszolva.

Akkor tudsz fogyni, ha több energiát használ el a szervezeted, mint amennyivel ellátod. Tegyük fel, hogy eddig 2000 kcal táplálékot fogyasztottál, és szintén 2000 kcal-t használtál fel. Az egyik lehetőség, hogy leviszed az étkezést napi 1500 kcal-ra, és így hozol létre 500 kcal hiányt. A másik lehetőség, hogy testmozgással felviszed a felhasználást napi 2500 kcal-ra, az étkezésed meg marad napi 2000 kalórián. Nagyon tömören ennyi.