114 kg vagyok ülő munkát végzek/férfi/milyen tornát csináljak itthon?

A legfontosabb az étrend, tehát vegyél példát a sportolókról (ne mennyiségben, hanem minőségben) és a szálkásító étrend szerint étkezz.

Ekkora testtömeggel (bár nem írtál magasságot) az első hetekben sétálj, napi (de minden nap) 1-1,5 órát, keresd az emelkedőket, lépcsőket, ahová lehet, oda gyalog menj, ne autóval/busszal, ne használj liftet, stb.

Pár hét után kezdd el az átmozgató teljes testes edzést, ezt 3 hónapig csináld.

3 és fél hónap múlva tedd fel a "hogyan tovább" kérdést, addigra legalább 10 kg-val kevesebb leszel, ha rendesen csinálod, hajrá!

Erősítő edzést.

De a lényeg, hogy hagyjon fel a férfi a csecsemőkajákkal (tejtermékek) és a csajos müzlis, gabonás szemetekkel, cukrozott édességekkel. A férfi húsevő, kiegészítve persze némi zöldséggel, tojással, hallal. Ez igen fontos.

Számít. Így oda kell figyelned a zsírfogyasztásra.

Zsírra mindenkinek szüksége van, de általában a zsírszegény táplálkozás velejárói miatt.. szokott sor kerülni olyan betegségekre, amik miatt eltávolítják az epehólyagot. Az epehólyag kell ahhoz, hogy a megevett zsírt megfelelően emészthető, felszívódó formába hozzuk.

Epehólyag nélkül is van epetermelésed.. de ez nem elég.

Úgy kell zsírt enned, hogy azt emulgeálod (az epéd helyett te, saját kezűleg) ennek nézz utána. Pl. tojás sárgájából, kókuszzsírból készítesz akár sós, akár édes krémet (csoki = zsír + kakaó édesen, nutella = mogyoró, kakaó édesen) és ezt fogyaszthatod zsírként, rosszullét nélkül.

Orvos egyszerűen zsírszegény táplálkozást ajánlana, ami divatos csak éppen további betegségekkel és állapotromlással járna. Epehólyag nélkül is vissza kell állni a hús-zsír-zöldségevésre, nincs más út.. hiszen más megoldás meg hosszú távon jár majd komoly egészségügyi problémákkal.