Ha egy nap 100-120g fehérjét, max 40g szénhidrátot (de inkább kevesebbet), és nagyon max 40g zsírt fogyasztok, akkor ez hosszútávon is tartható, ha egyenletesen tudok vele fogyni?

De a ketogénhez hozzá tartozik a magas zsír is.

Ha ilyen alacsonyan akarod tartani a szénhidrátot, akkor sokkal több zsírt kell fogyasztanod: "minimum 1,5 gramm zsírt kell fogyasztani minden gramm fehérjéhez és/vagy szénhidráthoz". Tehát ha te 120 gramm fehérjét fogyasztasz és 20 gramm ch-t, akkor ahhoz kell minimum 180 gramm zsír. Ez a ketózis lényege.

De hosszú távon nem tartható, ha 100 gramm körül lesz a szénhidrátod, akkor is fogsz fogyni hidd el.

A 40 g ch jó.

A 100-120 g fehérje is jónak tűnik, ha ehhez neked elég 40g zsír akkor jó lehet. Viszont elképzelhető hogy jóval több zsírt kellene enni.

- az egész tojást megeszed

- ha futja rá lehet több omega3 kapszulát is, az átlagos napi javasolt 2-10 g

- a zöldségeket lehet zsíron párolni

- zsírosabb húsokat is lehet enni, igen (még szalonnát is).

De végig figyelj oda hogy mit érzel. Elvileg jól fog esni a több zsír, ha nem akkor nem kell erőltetni semmit.