Fogynom kéne, sürgősen. Milyen lenne ez az étrend?

Pocsék. Elemeiben nem rossz, de baromi kevés!!!!!

Szépen regisztrálsz a kaloriabazis.hu-ra, megadod az adataidat, kiszámolod a napi kalóriakeretedet (alapaynagcsere alá tilos menni!!!). Szépen nézed jobb oldalon a tápanyagmutatót és igyekszel normális kajából bevinni a kiírt mennyiségeket.

Ne koplalj, mert rossz vége lesz. Tapasztalat.

Szörnyű. Alig van benne szénhidrát, se állati fehérje, ésványi anyagok és még sorolhatnám. Arról nem is beszélve, hogy az egész van összesen vagy 700 kcal, és sokat mondtam.

Szóval nem javaslom.

Napi 2,5-3g x testtömegkg fehérje és 1-2g x testtömegkg szénhidrát (ch).

Ezekből az alapanyagokból kellene nagyrészt összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, marha, hal), tojás, sovány túró, protein tápkieg.

ch:zabpehely, barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség

zsír: omega3, lenmagolaj.

mintaétrendek: [link]

Érdemes a sárga kapszulát is elolvasni (bodybuilder.hu)