Elszeretnek kezdeni, rendesen, egészségesen étkezni, de ugyan akkor fogyni is szeretnék, de fogalmam sincs, hogy mi jó reggelire, ebédre, vacsorára, meg mennyi kell a szenhidratbol stb?!

Figyelj nem kell túl bonyolítani. Tudom elcsépelt dolgot írok és lehet már mások is mondták.

Egyél kicsit kevesebbet mint a napi kalóriaszükségleted + sportolj rendszeresen és fogyni fogsz.

Étkezés napi 5-6x kisseb adag.

Sport: heti 3-4xmin 45-60 perc aerob/zsírégető edzés.

Számold ki a kalóriaszükségleted itt a sport hozzáadása nélkül:

[link]

A kapott értéket oszd el a kalóriát 5-6-tal és annyi kalóriát egyél meg egyszerre. A sport fogja biztosítani a kalória hiányt. Mozogj minél többet, főleg futás, bicikli, úszás, aerobik és hasonló aerob jellegű sportok. Itt a nyár annyi lehetőség van. Jól égeti a zsírt a kirándulás, túra. Persze nem mehet minden nap az ember kirándulni, de ha van lehetőséged menny minnél többször, főleg dimbes-dombos vidékre. Én egyszer elmentem egy kéthetes vándortáborba, ahol minden nap 20 km-t gyalogoltunk és úgy lefogytam... :)