Nem sikerül elkezdenem, együtt könnyebb lenne?

10 kiló 3 hónap alatt teljesen reális. Figyelj a kalóriabeviteledre + heti 3-4x45 perc futás és nem lesz gond. Hajrá!

Számold ki mennyi a kalóriaszükségleted edzés nélkül és ne egyél többet. 70%-ban a kaján múlik a dolog.

[link]

szia!

én 69 kg vagyok, 13 a vágyálmom, mostanában kezdtem el futni!!! a "legjobb" kombó vagyok én: lusta dög és bélgép. napi 1 óra mozgás mindenféleképp kell eleinte, hosszú távon pedig heti 4-5 órát tervezek. az a lényeg, hogy elmenj otthonról!!!! ha nem is futsz, de legalább sétálj intenzíven!!! :) én a barátommal járok, találj valakit te is, aki ott van melletted, és együtt csinálja veled! persze ha arra a nincs lehetőség, a virtuális sportpajti is megteszi... :)

ami a diétát illeti: önismeret. :) olyat állíts fel, amiről tudod, hogy HOSSZÚ TÁVON be is tudod tartani. én ezeket próbálom követni: ne éheztesd magad! sokszor egyél kicsit! 6 után semmit(max. zöldség, gyümölcs)! igyál sok vizet! mérsékeld a péksütik, édességek számát! ne mérleget használj, centiméterekben gondolkodj! stb...

nagyon-nagyon sok erőt és kitartást kívánok neked! :)

a szüleidet le lejmolod,elmész egy személyi edzőhöz,elmondod neki a céljaidat és hogy céltalan lusta vagy,aztán a lelket is kihajtja belőled.

de arra készülj,hogy egy normális edző ha észreveszi rajtad,hogy nem tartod a diétát,a leszúrást nem teszed zsebre,de lehet nem is foglalkozik veled a továbbiakban ilyesmiért.

én is mostanában kezdtem el fogyókúrázni:D

együtt meg csak akkor ha csak nem miskolci vagy;)

18f