Fogyókúra kcal figyelés alapján?

Sziasztok

Sok fogyókúrás módszert láttam természetes módon .

Sokan mondják hogy 1500kcal a napi max fogyókúránál mert ennyit használunk el max 2500kcal-t

De gondolom ez függ hogy mennyit mozgunk meg ilyenek , de én akkor sem értem hogy pld egy vacsora legyen az mondjuk Gulyás leves , meg valami Hús mondjuk rizzsel hogy ez mennyi kalória .

Reggel szoktam enni 1-2 szelet vajas kenyeret vagy lekvárosat , aztán suliba ebéd ott kevesebbet eszek .

Mikor haza érek akkor már csak vacsorázok fél5 kor aztán nincs evés .

De vacsoránál se eszek valami sokat .

Tudom hogy ez nem valami nagy info de ez kb mennyi KCAL lehet vagy hogy mérjem le hogy naponta mennyi kcal-t fogyasztok és égetek ?

SEGÍTSETEK KÉRLEK 14/F