Ez már soknak számit?

1. Ez pocsék étkezés... teljesen egészségtelen, totál káosz és kevés is... egy rakás üres kalória, szinte 0 értékes tápanyag és neked ez sok?

Reggelire hajdina? Ebédre sós keksz, majd vacsorára tarhony és rántott hús? Blaaaa... És nem csodálom, hogy éhes voltál egész nap amikor délre csak sós keksz volt...

Hol a zöldség, a gyümölcs, a fehérje?

Lehet, hogy a súlyodat tartani fogod, bár azt se sokáig... azon is csodálkozom, hogy nem jelentkeztek még hiánytünetek...

Javaslom költözz Afrikába, ott mindenki divatosan sovány az ételhiány miatt...

Reggelire lehet szénhidrátban gazdag ételeket enni, akár cukrosat, ha nem bírsz lemondani róla. Én a zabpehely alapú aszalt gyümölcsös müzlit ajánlom, házilag a legjobb. Délelőtt valamikor egy alma. Ebédre nem mondok inkább semmit, majd mindjárt írok alapszabályokat, azt vedd figyelembe. Uzsonnára még mehet valami lassan felszívódó szénhidrát, de vacsorára már ne nagyon. Saláta, fehérje shake, vagy valami ilyesmi.

Alapszabályok: igyál több VIZET. Nem érdekel hogy most mennyit iszol, igyál többet. Ettől kevesebbet fog megkötni a szervezeted és amellett hogy kimossa a szennyet, még fogyni is fogsz.

Kerüld a gyors felszívódású szénhidrátokat, ilyen a cukor, fehérliszt, meg még néhány.

Kerüld a telített (~állati) zsírokat.

Ha muszáj nassolnod, inkább a nap első felében tedd!

Most csak ennyi jut eszembe, pedig van még egy csomó :D

Ja, és ami a legfontosabb, mozogj. Sokkal könnyebb lesz megtartani a súlyodat! És közvetlen edzés után is lehet cukrosat enni, bár csak mértékkel.