60kilo vagyomes 150 cm. Ez nagyon soknak szamit? Hogyan valtoztassak rajta? 12/l

Látod magadon, mennyire sok.

Nyilván neked is kevesebb édességet, kenyeret, krumplit, joghurtot, cukrot kéne enni. Pontosan nullát, de ha a szüleid ilyeneket vesznek és esznek, ezt úgy sem tudod betartani.

Mindegy, elméleti síkon zöldségeket kellene enned, nem a fent soroltakat. Remélhetőleg húst adnak neked, na az kell is. :)

Jelenleg több, mint kellene lennie, de még fogsz nőni 10-20 centimétert (te tudod, milyen magasak a rokonaid), ezért nem kell fogyókúrába kezdened - tehát súlyt leadnod -, de arra kell törekedned, hogy ne szedj fel több kilót, mert a 60 kg a várható 160-170 cm-es magassághoz megfelelő lesz.

Nézd meg, hogy eddig mit és milyen mennyiségben ettél. Vezess étkezési napló két hétig, és mindig írd fel, hogy az adott étel milyen kalória, és egyéb értékekkel rendelkezik. (Erre online módon a www.kaloriabazis.hu is alkalmas.) Aztán ezt az értéket kicsit (!!!) csökkentsd, hogy a súlyod stagnálhasson. A cukrot, kenyeret, péksüteményeket, süteményeket, panírozott dolgokat, tésztákat próbáld meg nem enni, vagy csak igen minimális mennyiségben, mert nagyjából ezekben van a legtöbb kalória, cukor, liszt, zsiradék.

A hozzám intézett kérdésre:

A gyomrod jelzi a jóllakottságot, ez a mennyiség, mérték.

Jelenleg ajánlom a kínai kelt, salátát, jégsalátát, uborkát és retket, valamint a rucolát. [link]

"Köszi a gyors választ. Ès kenyér helyett mit lehet enni?"

Miért kéne helyette bármit enni? Egyél sok zöldséget és gyümölcsöt, ha az megnyugtat akkor gondold azt hogy például az almát eszed a kenyér helyett:P Ne igyál szénsavasat, ne egyél este, mondjuk 7-8 után egyáltalán ne. Egyébként leírhatnád egy átlagos napodat hogy mit ettél, jobban tudnánk segíteni.

Viszont azt ne feledd,hogy szükségtelen sanyargatnod magad.Nem lehet mindenki modell alkat.Ha nem akar összejönni mert ebbe azért beleszól a genetika is,hiába mondják sokan,hogy nem akkor úgy kell elfogadnod magad amilyen vagy. :)

De még nagyon korai ezen filóznod.Majd 16 éves korod környékén újra beszélgetünk erről ugyanitt. :) Még csak most kezd majd el"felnőtté"válni a tested.Még messze van mire eléred a végleges magasságot és alkatot.Addig pedig próbáld meg jól érezni magad a bőrödben!Élvezd a fiatalságot!Mert a felnőttség úgyis nagy szo*ás.

Szerintem nem a koplalás lenne a megfelelő módszer.

Ha eleget mozogsz akkor tök mindegy hogy mit eszel. Persze akkor sem kell napi 1 zacskó cukrot betolni.

Nem tudom hogy fiú vagy-e vagy lány (bocsi új felhasználó)

de ha fiú vagy:

Fegyencedzés című könyvet ajánlom, le tudod tölteni ha nem akarod megvenni.

Ha lány vagy akkor meg futás, bicikli stb

sok sikert

12 évesen ilyenekkel foglalkozni-.-''

ki se fejlődtél még majd 16 évesen nézz tükörbe meglátod akk mi lesz