Le szeretnék fogyni, csak nem tudok magamtól össze állítani egy edzéstervet. Valaki segítene?

Ha zsírt szeretnél leadni, akkor kocogj nap 30-40 percet. Ha nem megy, akkor gyors tempójú séta. Ételekben kerüld az édességeket, cukros dolgokat, és ami lisztből készül. A húsokat roston sütve kéne enni, sok párolt zöldség, alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök, pl. eper, ribizli, narancs, stb. Kicsit nézz utána a dolgoknak, de a te korodban ha ezeket így el kezded csinálni, az elég lesz.

szia. nekem az vált be hogy napi 2-3liter víz az mindenképp viszont emellett én mindent ettem szóval nem diétáztam viszont mindenből keveset.. pl kenyér max 1szelet,vagy éppen olyat főztek itthon amit nem ehetek azt is ettem csak nagyon kicsi adagot..de reggel edzessel inditom a napot, mindenből min.50 tehát: gugolás, kitörés, láb emelés, popsira edzés, hasizom gyakorlatok legalább 2-3féle,stb:) este meg 10-20perc kocogás ha nincs kedvem akkor ugyanez a torna esetleg jóga. én ezzel heti 2kilot biztos fogytam amúgy sem voltam túlsúlyos de most h erre rászoktam sokat formásodtam főleg comb és fenék téren. sok gugolást kell csinálni mélyre gugolni kissebb súllyal szerintem nagyon hasznos!!!:) sok sikert!

szia:) vannak youtube-on olyan videók hogy "fitness routine" én egy tök vékony lány rutinja alapján kezdtem el dolgozni és használt! szóval ezt írd be és keresgélj a "15-17 éves guruk között:)