Hogy dobjak le legegyszerűbben 5 kilót egy szűk hónap alatt?

Májusra szeretnék 85-ról lemenni 80 kilóra. Nem vagyok kövér, igaz kicsit a magasságomhoz sok a 85 kg, mivel 170 cetnis 28 éves fiú vagyok. Igaz gyúrok is rendesen minden másnap és nem nézek ki dagadtnak, inkább vállas vagyok és a hasamon van némi felesleg. A 80 kilóval ki lennék békülve. Arra gondoltam, hogy este gyúrás után már csak fehérjét iszok egy pohár tejjel összerázva és ha nem gyúrok akkor meg 6 után semmit. Ezzel az a bajom, hogy van amikor kibírom, de van amikor annyira leesik a vércukorszintem, hogy nem bírok még elaludni sem. Ha viszont ilyenkor eszem, akkor túleszem magam sajnos. Most hogy jó idő van gondoltam megyek délelőttönként futni, remélem az is segít. Szóval szerintetek mi az amin változtassak az eddigi módszereim közül, hogy egy szűk hónap alatt leolvadjon 5 kg. Értelmes, civilizált és ideillő válaszokat kérek!