Hogy tudnék legkönnyebben fogyni?

Kulon kell valasztani a dolgokat. Izmosabb legyen? Hasizom gyakorlatokat. Kisebb legyen? Aerob edzest, zsiregetesre az valo.

A hasizom gyakorlatoktol a zsir nem fog elfogyni. A neveben is benne van, IZOM, nem zsir.

Az aerob az nem gyakorlat, hanem egy edzesfajta, olyan mint pl. a tomegnoveles.

Szerintem csinald a kovetkezot:

heti 3x futopad a teremben, 8-9%os emelkedon, 5.8km/h-s sebesseggel seta 1 oraig. ezeken a padokon van altalaban pulzusmero, arra figyelj hogy a pulzusod 130 korul maradjon, akkor jo. ha nincs pulzusmero akkor ugy tudod a legkonnyebben megallapitani hogy jo e, hogy tudsz beszelni a gyakorlat kozben, osszefuggo mondatokban, nem fogy el szavankent a levego. "conversation pace" a neve.

az edzesrol magarol itt van bovebb info: [link]

Tomegnoveles es szalkasitas mellett is lehet csinalni, miutan az aerob-nak pont az a lenyege hogy nagyon keves izommunkaval jar, tehat az izmokbol nem urul ki a szenhidrat, ezert a testunk a zsirt hasznalja energiakent. Arra figyelj hogy sulyzos edzes utan csinald, ne elotte. Ha nem ugyanazon a napon csinalod az a legjobb.

Enni: a testepitok nem kulonboztetnek meg reggelit, ebedet es vacsorat, etkezesek vannak. Ehetsz: zabpelyhet, tojast, tonhalat, lazacot, harcsat, csirket, marhat, rizst (jazmin vagy bashmati), krumpli ha nagyon szereted de jobb lenne a rizs, este lefekves elott a turo ajanlott mert kazein van benne ami lassu felszivodasu feherje. Ezen kivul fontos a taplalekkiegeszitok jol idozitett bevitele is.