Milyen gyakorlatokat végezzek fenékre?

Ereszkedj a földön négykézlábra. A térded alá tehetsz valamit, mert meg fog fájulni (szivacs, törölköző).

A lábaid kezd el hátrafelé kinyújtani, egyenként legalább 20-30-at csinálj meg. Ezt ismételd 2-3x egy gyakorlat során. Fontos hogy a lábad teljesen nyújtott helyzetben legyen a gyakorlat során.

Ugyanebben a pozícióban hajlított térddel oldalra is emeld ki a lábad, a gyakorlat száma ugyanennyi legyen.

Ha elfáradsz, feküdj hanyatt és ollózó mozdulatokkal lazítsd le kicsit az izmaid.

Én nem csinálom mindennap. Amikor van időm rá, de egy héten minimum 3-4x megcsinálod, akkor elég hamar eredménye lesz.

Persze ez annak a függvénye is, hogy nem vagy zsíros. Mert a hájt azt nem szedi le ez a torna. Ez csak izmot erősít, amitől feszesebb leszel.

Én a sokkolást ajánlom neked. Minden nap csináld meg. Garantált feszes popsi.

http://www.youtube.com/watch?v=VvlP1zqvKHw