Nem tudok ki mozdulni mivel van 2 kicsim es a parom szinte sosincs othon, hogy fogyjak le az jo ha nem eszek 1honapig csak reggelizem? Es hogy ne gondoljak az etelre?

Sok hús, zöldség, desszertnek gyümölcs, sós nassnak magvak, amikor tudsz mozogj valamit és nem lesz baj. Napi 5 étkezés, 2-3 liter víz.

A szénhidrátra nagyon figyelj oda! Estére lehetőleg hanyagold, max. zöldség formájában megengedett!

Nekem sincs itthon a férjem, én sajnos nem is tudok tornázzni, mert a gyermekem rettenetesen rossz alvó. Gondold el éjszaka és többször ébred, akár 15 alkalommal is, napközben ha alszik 2 órát, akkor is sírdogál, meg-meg ébred. Na meg ugye főzzek meg, mossak ki, tegyem rendbe a házat. Nekem ezek mellett nincs energiám tornázni. De nem vonom meg magamtól az ételt.

Reggelire teljes kiőrlésű szénhidrátot eszem, ebédre sült/grillezett sovány húst zöldségekkel, vacsorára pedig egy salátát. A főétkezések között bekapok egy kis magot vagy gyümölcsöt.

Ha csak reggeliznél nem bírnád a kicsiket gondozni, nem bírnád csinálni a házimunkát. Kikészítenéd magad és akkor mi lesz? Egyedül hagynád a kisgyermekeidet?

Hogy ne gondolj az ételre? Úgy, hogy egyél, de olyasmit, ami nem eteti magát. Tehát semmi cukor, minimális gyors szénhidrát, sok zöldség, hús.

Napi 30 perc valóban intenzív mozgás nem csak elég, hanem kicsit sok is. A házimunka alacsony intenzitású mozgásnak számít, kifejezetten egészséges és segíti a fogyást (mert növeli az inzulin érzékenységet).